 训练后摄入一种东西就能使你快速补充加速恢复，这样的好事谁不想知道。但这到底是什么东西呢？没错，就是简简单单的乳清蛋白。 乳清分离蛋白的好处：为什么它是我们选择的“乳清”种类 你设定的健身目标是让身体更苗条，更健美，所以开始更有规律地训练。为了最大限度地达到训练的效果，要摄入有助于增肌的营养物质，让身体进行训练后恢复。 但是，哪种蛋白质是最好的，哪种对整体健康最有益？这篇文章会告诉你答案。  乳清蛋白，特别是乳清分离蛋白，会在运动后恢复中发挥作用，帮你达到健身目标，并且在许多方面对身体和健康有益。 【先从基础的说起】 在深入了解乳清的所有好处之前(好处特别多)，让我们先谈谈乳清是什么。乳清蛋白发现于牛奶成分分离过程中。  牛奶由两种蛋白质组成：酪蛋白和乳清。我们可以把乳清从酪蛋白中分离出来，它也是奶酪制作的副产品。 然后乳清可以被加工成浓缩、水解和分离等不同形式的乳清。虽然不同形式都有它们的优点，但是分离是这三种形式中最纯粹的，也是最完整的。  【乳清蛋白的好处】 乳清蛋白是目前市场上被充分研究的营养剂之一。 这些研究告诉我们乳清越来越多的好处。它具有很高的营养价值，以及许多与蛋白质相关的健康益处。  【1.促进肌肉生长】 可能有些小伙伴不想增加肌肉量。我明白，让我更详细地解释一下。 假设你花很多时间在健身上，但没有补充蛋白质。跳过这个关键步骤后，那么健身破坏的肌肉没有得到修复。这样让你付出的所有努力基本上都没有得到想要的结果。 在饮食中加入更多的蛋白质，可以增加或保持瘦肌肉，同时减少脂肪组织。  【2.有助于减肥】 一项刊登在《营养学报》上，由美国农业人类营养部门指导的研究。研究将90名体重超标的中年成年人分为三组。 第一组将乳清蛋白饮料纳入饮食中，第二组是大豆蛋白饮料，第三组饮用碳水化合物饮料。 每组每天喝两次：早饭一次，晚饭一次。所有饮料的卡路里含量都是一样的，每包含有52克的蛋白质和碳水化合物。  在六个月中，他们发现喝碳水化合物饮料的组体重增加了几磅，喝大豆蛋白维持同样重量和喝乳清蛋白的组体重轻了几磅。 乳清蛋白总有助于减肥是因为蛋白质带给人的满足感会让你感到更饱。 摄入更多的蛋白质有助于保持更长时间的饱腹感，避免你摄入额外的卡路里。通过在你的饮食中加入乳清蛋白可以减少脂肪组织，同时增加瘦肌肉来减肥，变得更加健美。  【3.帮助降低血压】 乳清中有一些特殊的蛋白质含有肽，这些肽对降低血压有积极作用。 为了进一步验证这一说法，澳大利亚研究人员进行了一项研究，看看在超重的男性和女性的饮食中添加额外的乳清蛋白会发生什么。 他们在12周的时间里每天两次摄入27g的乳清蛋白，结果发现他们的收缩压降低了4%，舒张压降低了3%。  【乳清分离蛋白的好处】 现在说说乳清蛋白里的一个小类别。就像之前说的，乳清蛋白分离物是乳清的一种形式。它是最干净、最纯的乳清蛋白；它通常含有90-95%的蛋白质。 给其它物质留的空间很少，所以如果在标签上看到100%的乳清蛋白分离物，那么就是高质量的乳清分离蛋白。  【1.提供必需氨基酸】 乳清分离蛋白是乳清最纯粹的形式，是一种完整的蛋白质。它含有训练后身体修复肌肉所需的所有必需氨基酸。 因为身体无法制造必需氨基酸，我们必须依靠食物和营养剂来获得这些必需的营养。 如果饮食中得不到这些必需氨基酸，可能会导致肌肉减少，影响肌肉修复。为了减少组织损伤和提高运动表现，我们的饮食中必须含有这些必需的氨基酸。  【2.低脂肪&碳水含量】 虽然市面上很多产品都含有额外的脂肪和碳水化合物，但乳清蛋白中这两种成分本身的含量却很低。 所以分离乳清蛋白为身体提供所需要的蛋白质，同时不会摄入额外的脂肪和碳水化合物。 【3.乳糖含量低】 乳清分离蛋白中乳糖含量不足1%。含量非常低，所以即使你对乳糖敏感或不耐受，一般也可以食用。但是最好还是先咨询医生。 【4.易消化】 乳清分离蛋白可以很容易消化，然后很快就被吸收、加工，尤其是以液体形式摄入时。 给身体加油！给身体补充能量，提供营养，让身体健康和实际训练一样重要！在生活的各个方面保持健康是我们的目标。因此，在饮食中加入乳清分离蛋白能够辅助训练，并还对健康有好处！ 蛋白质是获得苗条身材的关键。同样重要的是确保找到了最好的蛋白质来达到效果。 没有必要一天到晚吃很多肉来摄取所需的蛋白质。 我们还找到了一些口感更好的“乳清”替代品，可以把它们加到水、牛奶、杏仁奶或椰奶中。 蛋白粉含有100%的乳清分离蛋白，低糖，低脂肪，低碳水化合物。只有90-100卡路里的热量和其他对女性身体也是必不可少的营养物质，你可以尝试不同口味的蛋白质，蛋白质是女性最好的朋友。 训练后许多人会选择去吃上食物蛋白，鸡胸、牛肉。其实这有一个不好的地方就是难消化吸收慢。 乳清蛋白的好处在于易携带，易吸收，低脂肪。乳糖不耐受人群可以选择分离乳清。训练后一杯蛋白粉已成了健身人群的标配了，赶紧训练起来吧！
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