深大关节：七招治疗足底筋膜炎

一说到足底和足跟疼痛，最常见的疾病就是足底筋膜炎。足底筋膜是分布在足趾和足跟之间的一层厚厚带状组织，它可以支撑足弓，从而为行走提供足够的弹性。当您的足底筋膜出现炎症时，足跟或足弓就会出现明显的疼痛，甚至觉得行走或跑步都很困难。

物理治疗可以让足底筋膜炎的疼痛明显减轻，进而改善整体的功能。下面就列举了一些足底筋膜炎治疗的常用方法。当然，在实施治疗之前，还是建议应与医生进行充分的沟通。

1、 休息

治疗足底筋膜炎首先要充分休息，从而减轻足底筋膜承受的应力和应变。过去，临床上采用RICE原则进行治疗骨骼肌肉的急性损伤。RICE，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高（Elevation）的缩写。近年来，足底筋膜炎的治疗改为采用更具主动性的POLICE原则，即保护（Protection）、合理负重（Optimal Loading）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高（Elevation）。保护是治疗的首要前提，即在治疗开始的3-5天内让足部得到充分的休息。此后，再由医生酌情指导进行轻度拉伸和增强足踝周围肌肉力量等负重训练。

2、 拉伸

轻柔地拉伸足底筋膜和足踝周围的肌肉可以帮助缓解足底筋膜炎的症状、恢复活动度，从而获得最佳的愈合。借助墙壁进行足底拉伸非常简单易行。用毛巾拉伸小腿的肌肉也有助于改善足踝周围肌肉的柔韧性和活动能力。

3、 足部肌肉锻炼

足踝肌肉力量的不足也会导致足底筋膜炎，因此，增强胫前肌、胫后肌等小腿肌肉的力量也有一定治疗作用。

通过脚抓毛巾这一简单动作可以对足弓附近的肌肉起到锻炼的作用，也可以向医生咨询来找到最合适自身情况的锻炼方法。

4、足底按摩

足底筋膜炎急性期可以使用冰冻的矿泉水瓶来进行足底按摩来减轻足底的炎症和疼痛。这种方法不仅在足底按摩的同时实现冷敷的效果，而且非常简单易行，仅需一瓶冰冻的矿泉水在足底缓慢滚动十分钟即可。

5、支撑足弓的矫形鞋垫

足弓异常会带来足跟部的疼痛。无论是扁平足还是高弓足，也都可能和足底疼痛有关。矫形鞋垫可以帮助支撑足弓，减轻足底筋膜承受的应力，从而有利于伤情的恢复。定制的矫形鞋垫有利于病情的恢复，但是价格较为昂贵。一个简便的办法就是使用成品的鞋垫也可以对内侧足弓起到必要的支撑作用，从而减轻疼痛。

6、运动胶带

运动胶带也可以通过支撑足弓来治疗足底筋膜炎。运动胶带通常由具有弹性的棉布制成。它不仅可以支撑足弓，还可以通过提拉足部皮肤来改善受伤部位的循环、促进愈合。

7、合适的鞋子

足底筋膜炎的患者在选择鞋子时也很有讲究。高跟鞋虽然赏心悦目，但是会加重足底筋膜炎带来的疼痛；反之，家中穿普通的拖鞋或赤脚走路也可能会加重足底的症状。选择一双具有足底支撑作用的鞋子更为合适。

在个别情况下，持续的足底筋膜炎需要采用局部激素注射或手术等更为积极的手段。如果病情持续加重超过一个月，就需要及时到医院就诊，以便及时调整治疗方案。