颈椎病老不好怎么回事？上交叉综合症在搞鬼！

各位从事伏案工作盆友们经常受到颈椎病的困扰！牵引，理疗，针刀，局部注射，反反复复老不好！！真痛苦啊！到底怎么回事？有没有好的办法？永朋点穴康复为您解疑答惑！！科普答案！！

UCS (Upper-crossed syndrome)

上交叉综合症也被称作近端或肩带综合症

具体在姿势上的表现为：

头向前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩胛骨，这种姿势的产生跟生活工作姿势习惯有关，跟年龄无关

上述情况最初主要是由于躯干上部肌肉等软组织不均衡引起的，这个阶段尚可仅通过适当的运动改善

随着时间的推移，身体会逐渐产生一些代偿性改变，比如韧带挛缩，关节僵硬，骨质增生，肌肉肌腱纤维钙化，神经肌肉启动困难等

一旦产生了这些代偿性改变，就不能仅通过自主运动解决问题了，需要配合专业手法和运动训练。

肌肉不平衡

• 过紧的肌肉

胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌，肩胛下肌

• 过弱的肌肉

菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌，背阔肌

生理结构代偿 

• 颈椎生理曲度变直

长时间的上交叉体态会导致无论短缩肌肉还是拉长的肌肉劳损，产生代谢变差，进而无力
当压力累积到一定程度时，颈椎关节通过僵硬和曲度的变直来代偿性减少肌肉负荷，肌肉代谢循环进一步变差，进入恶性循环

• 胸椎生理曲度后凸/变直

• 胸椎灵活性下降，间接增加颈腰段脊柱及肩关节负荷

• 肩胛骨上抬外翻(圆背)

神经肌肉启动序列异常 

• 由于肩胛骨失稳，肩上抬时斜方肌上束和躯干肌过度启动

上提肩胛，翼状肩胛，对侧腰方肌启动，发抖无法控制

调整方法：

放松紧张及无力的肌群

• 手法放松 (在相关专业人士指导下进行)

• 借助设备 (在相关专业人士指导下使用)

泡沫轴促进胸椎伸展

• 自我拉伸

动作缓慢均匀，末端维持3-5秒，重复3-5次

肩胛提肌/上斜方肌拉伸

前锯肌拉伸

菱形肌拉伸

中下斜方肌/三角肌拉伸

背阔肌拉伸

胸大肌/三角肌前束拉伸

肩胛下肌拉伸

冈上肌拉伸

激活肩胛带肌群

上肢肩带肌肉易化激活技术 (PNF)

养成良好的姿势习惯

日常坐姿&日常站姿

选用合适的枕头

枕头对颈椎曲度的影响