产后康复应该这样做。。。。。

现在随着人们健康意识的提高，人们越来越注重产后修复的重要性，正确合适的产后治疗不但让爱美的宝妈们恢复体型到孕前状态，恢复自信，而且能有效的预防产后病及产后抑

郁症。

这是怀孕前内脏的状态     

这是孕后期孕妇的内脏以及子宫的状态

到怀孕后期随着子宫越来越大，内脏器官都会被挤到腹腔的边边角角，不但腹腔器官受影响，随着子宫的升高胸腔器官也会受到挤压，所以孕后期孕妇会出现胸闷气短的症状，当然胸闷气短还会有循环系统内分泌系统等影响。 

这是正常的骨盆状态

这是产后骨盆没有恢复多年以后骨盆及腰椎的状态，不但体态毫无美感可言，更重要的是病人腰椎颈椎膝关节等等运动系统有很多的问题，还有失眠焦虑等精神影响，病人很痛苦。

传统的产后康复

局限于盆底肌肉的单纯刺激，

局限于机器及设备，

局限于单纯的挤挤压压，

恰当的产后康复秘诀在于

既有骨盆精细解剖的详细阐述

也要做到骨盆关节的对缝对位的矫正

矫正高低髂.骨盆旋转 

还要兼顾到盆底肌与筋膜的松筋强肌治疗及腹直肌分离的治疗

更不能忘了内脏器官功能的调整与治疗

产后康复治疗半年内都是治疗的最佳时期，越早开始越好，因为及早的关闭因怀孕而打开的组织间隙，能有效的防止脂肪在这些位置囤积，形成大肚腩或者小腹，影响身材的美感。另外更重要的是能有效的预防产后病如：腰腿痛.颈肩痛.足跟痛.漏尿.便秘.子宫脱垂.性功能障碍.阴吹等等问题，促进产妇内分泌平衡恢复，防治产后抑郁症，迅速恢复到孕前状态。



哪些动作不能做？

现在有不少商业机构都提供腹直肌分离的修复服务，其中就包括运动项目。但你知道吗？有些运动并不适合腹直肌严重分离（大于3指）的妈妈来做，尤其以下提到的几种运动，千万别碰！

 避免会挤压腹白线和使腹部向外凸起的运动 比如，仰卧起坐。频繁进行这些动作后，腹直肌分离的情况可能会恶化。另外，大家比较关心平板支撑能不能做？建议在腹直肌分离状况恢复到2~3指后再进行。  

 避免负重以及会扭曲脊柱的运动 比如常见的卷腹系列，包括卷腹、侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等等。 

  避免后仰式和伸展脊柱的运动 比如桥和仰卧两头起，此类动作难度很高，即使是怀孕前也很少有人能做到吧。   

传统的马甲线动作 这类运动可能也不适合腹直肌分离的女性，某些动作不仅会扩张腹壁，加重分离程度，而且会压迫产后本就松弛的盆底肌群，增加相关症状的风险，比如尿失禁、子宫脱垂等。