女性保健经络操（续一）

无论是风里，还是在雨里，我都在这里守候着你～

女性保健经络操适用于女性日常保健，以及情绪失调、乳房病、妇科疾病的调治。包含预备式和十二式动作，完整做一遍大约需要七分钟。

总预备式：直立，两脚并拢，身心放松.

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第四式：敲膻中

• 作用：开郁结，疏通胸部气机。畅情志，防治乳房及妇科疾患。

• 动作：两手合掌，随着两膝屈伸，用两手掌侧面敲击胸部正中。做2~4个八拍。

• 动作要领：

  （1）直立，双手合掌，虚掌心，置于胸前。

  （2）直立不变，双手合掌向前下伸出，两手置于肚脐水平，两臂自然弯曲。

  （3）随着两膝弯曲，两手合掌回收，用第一掌骨、大鱼际桡侧敲击胸前正中（膻中穴）。

  （4）随着两膝伸直，两手合掌伸出，置于肚脐水平，两臂自然弯曲。

  （5）膝关节弯曲时，膝盖前不过脚尖，后同。

• 相关经络腧穴：任脉，膻中穴。

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第五式：擦膻中

• 作用：疏理任脉，宽胸理气，愉悦心神。防治乳房及妇科疾患。

• 动作：两手合掌，贴按于胸部正中。随着两膝屈伸，上下推擦胸部正中。做2~4个八拍。

• 动作要领：

  （1）直立，双手合掌，虚掌心，大拇指一侧贴于胸部正中。

  （2）膝关节屈曲的同时，大拇指一侧向上推擦胸部正中（任脉，膻中穴）。

  （3）膝关节伸直的同时，大拇指一侧向下推擦胸部正中。

• 相关经络腧穴：任脉，膻中穴。

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第六式：摩大包

• 作用：舒胸胁，运肝脾，调阴阳。畅情志，防治乳房及妇科疾患。

• 动作：两手掌心贴于左右侧胸部，随着两膝弯曲、伸直，两手掌逆时针摩侧胸胁肋部。做2个8拍。

• 动作要领：

  （1）两手掌心贴于左右侧胸部（大包穴；脾经大络），两手尽量上提，掌根贴大包穴（腋中线、第六肋间），指端向前下方。

  （2）两膝屈曲的同时，两手向后、向下摩，小指端下至第十一肋游离端下方。

  （3）两膝伸直的同时，两手向前、向上摩，复归原位。

• 相关经络腧穴：足太阴脾经，脾经大络（大包），食窦、天溪、大包穴；足少阳胆经，渊腋、辄筋、日月穴；足厥阴肝经，章门、期门穴。

待续......