太赞了！超火的13套瑜伽序列图！12种功能 162个瑜伽体式 ！果断收藏！

最近有很多伽人留言：想练瑜伽时经常不知道应该练哪些体式！练了蛮久的瑜伽，体式却不标准，想进阶一些体式又做不到！身体不舒服时，想练瑜伽却怕更严重！

伽人们是不是开肩开髋开胸没有练好呢？是不是核心力量还不够呢？身体不舒服可以练习对应的功能瑜伽哦！例如：腰背痛、痛经都可以练瑜伽！下面这13套功能序列图，可以解决以上问题哦，你一定要收藏好哦！

瑜伽老师们快收藏用来课程编排吧！

如果伽人们不知道练习什么序列，拜日式序列是最好的选择，每日都可以练习哦！但如果觉得天天拜日太枯燥，今天就给大家推荐超火的13套功能瑜伽序列，让你的瑜伽练习每天不重样！这些序列适合不同级别不同需求的伽人练习，每一套都超级的好用！

第1-2套：开肩的瑜伽序列

• 练了那么多开肩的瑜伽序列

• 肩部还是打不开？
  

• 试试这2套瑜伽序列，不仅开肩

• 而且还能帮助打开胸腔

第3套：开髋的瑜伽序列

• 这套开髋的练习涉及到髋部所有的肌肉
  

• 想要开髋的小伙伴每周练习3次以上

• 效果才会更明显哦

第4套：劈叉的瑜伽序列

• 劈叉不仅要求大腿前/后侧的延展

• 髋部的打开也很重要

• 这套序列里面全部包括进去了

第5套：横叉的瑜伽序列

• 想要get横叉真的是有点难度的

• 伽人们千万不要对自己太暴力

• 经常坚持练习以上的序列

• 横叉说不定哪天就自然打开了

第6套：加强上背部及手臂平衡

• 练瑜伽很多伽人不喜欢练力量

• 但是核心、手臂、上背部没有力量

• 如何能够完成瑜伽的高难度体式呢？

• 瑜伽不仅只是柔韧性练习

• 也有力量练习哦

第7套：调理缓解经期疼痛的序列

• 注意调理缓解经期疼痛的瑜伽序列

• 并不是在经期练习，而是在非经期练习

第8套：缓解背部疼痛的瑜伽序列

• 对于久坐一族来说，腰背部疼痛真的要命

• 这套瑜伽序列在家在公司都可以练习

• 缓解腰背部疼痛效果杠杠滴

第9套：加强背部的序列

• 初学者背部僵硬无力

• 不仅瑜伽体式做不好

• 而且还容易导致腰背部疼痛

• 所以加强背部的瑜伽序列一定要常练

第10套：倒立准备序列

• 想要get倒立体式

• 不仅要求身体的核心、平衡、柔韧性

• 而且对身体的力量要求也很高

• 这套准备序列

• 没有核心、平衡、力量的伽人要常练

第11套：拉伸大腿后侧腘绳肌

• 大腿后侧紧前屈做不好？

• 这套瑜伽序列可以加入日常的练习中

第12套：加强核心的瑜伽序列

• 核心有多重要，伽人们都知道

• 练核心很累，但你能收获一个更好的自己

第13套：促进睡眠的瑜伽序列

• 心情烦躁、心烦意乱，经常失眠

• 这套睡眠瑜伽可以睡前练

• 注意练习时不要太激进

• 以身体的舒适放松为主

最后提醒各位伽人，在练习瑜伽时，一定要注意热身，所有的高难度体式，都必须在身体发热后才能练习！