适合夏季的9套瑜伽序列，10 主题，瑜伽课堂不重样！

10+主题，滋养卵巢、脊柱保养、阴瑜伽拉抻、开髋、缓解背部疼痛、练习新玩法、缓解失眠、缓解痛经...总有一种是你想要的！

第1套

• 开髋或缓解痛经的主题，每一个体式都很经典，可直接用于课堂中

• 练习者可根据需要选择其中的体式，每天练习

第2套

• 适合编排在阴瑜伽课程中，可作为阴瑜伽经络拉伸主题，拉伸脾经、肾经、肝经、膀胱经、胆经等。

• 可作为缓解背部疼痛或者灵活脊柱的主题；

• 每个体式可以保持3-5分钟

第3套

• 第3套可作为开肩主题编排，适合肩颈疼痛的理疗。

第4套

• 第4套和第3套体式主要针对下背部疼痛，缓解肩背紧张。也可作为开肩主题、肩颈理疗主题编排。

• 配合呼吸，每个体式保持5-8组

第5套

• 这是一套靠墙的瑜伽序列，借助墙壁，可以让体式更深入，同时帮助体式更好地正位。

• 无论是课上练习还是在家练习，墙壁会给练习带来新感受！

第6套

• 开髋的主题序列，髋部紧张的伽人可以每天练习！

• 也是盘全莲花的准备序列，教你如何科学安全盘莲花

第7套

• 第7套可作为缓解失眠压力，舒缓情绪主题的编排，有效的帮助会员排毒、释放一天工作的压力，促进睡眠。

• 这套尤其适合女性，也可滋养卵巢。

第8套

• 可作为脊柱保养的主题来编排课程

• 比较适合年龄稍大一些或初学者练习
  

第9套

• 这套序列，有效的练习到腿部力量和臀部力量，同时也能练到平衡

• 可作为每天练习的序列

这 9 套序列，既可以作为平常的自我练习，也可以编排到课程中，纯干货收藏级！