这3种方法，提高你的睾酮分泌，你都知道几个？

我们健身的人都知道，睾酮是我们男性特有的分泌素。在健美的历史上我们都觉得有效的促进肌肉的增长是非常重要的，而且正常的睾酮分泌维持着男性的欲望以及精力。最重要的一点是可以更加高效的提供我们运动的效率。通过这些我们就可以知道，对于我们喜欢健身的每个男人来说，都应该最大化的拥有一些睾酮分泌水平。即使在运动中我们不是以增加肌肉为目的，不过如果想真正的提高肌肉质量和肌肉的数量，睾酮分泌是我们的首要追求的元素之一。

下面就是为大家介绍一些一些方法用来提高你的睾酮分泌，不知道你们知道的有哪些呢？

第一个就是大重量的训练。

虽然说大重量的训练会撕裂我们身体内的肌肉组织，但是当我们休息的时候进行修复肌肉组织，我们的肌肉会获得二次生长。当然如果你离开健身房的话，大重量的训练结果就会让你的睾酮激素分泌过多。而且你可能会有这样一些体会，在你训练之后你的精力是非常的充沛的，甚至欲望也是非常的增强的。通过研究表明，我们大家可以知道多关节的大重量训练可以更加有效的来刺激睾酮激素的分泌。

第二个就是一定要保持合理的有氧锻炼。

因为作为很多健身爱好者，我们都知道的是他们喜欢通过一些有氧来提高一些自己的心肺功能。虽然说这是很好的现象，但是通过有氧需锻炼一定要需要适度。因为我们并不希望通过太多的有氧减少了肌肉增长。

关于马拉松的运动员，大家很少能够看到有肌肉匀称的运动员，因为长距离的跑步只是对于他们的腿部有效的锻炼。而对于他们的上半身却失去了肌肉平衡的锻炼，实际上多时间的有氧训练，可以一直促进着睾酮激素的分泌。

第三个就是大家都熟识的要增加蛋白质的摄入。

你可能早就对于这些有了解，蛋白质的摄入可以维持我们肌肉的增长，但是很多时候我们都不知道蛋白质是可以有助于提高睾酮激素的分泌。