睾酮是男性特有的分泌素, 不仅有我们常说的提高性能力的功效 对于健身爱好者来说 要提高肌肉围度和健身水平 睾酮分泌更是首要追求的元素之一! 那么接下来 就是我们要告诉你如何获得睾酮的13个方法! 大重量的组织往往会撕裂肌肉纤维 促进营养吸收 在这个过程中会促进睾酮激素分泌 所以你可能会有这样的体会 当你锻炼后精力很充沛 甚至欲望都会增强 建议每周有4-5次的大重量锻炼 并在60-75分钟内结束你的锻炼 你可以尝试你能做到5-8次的大重量进行锻炼 同时减少组间休息时间 一定时间的有氧锻炼 可以燃脂瘦身 提高心肺功能 甚至可以一直你高通激素的分泌 建议采用适度的有氧运动,如慢跑 最多不要超过30-45分钟 但是一周不要超过四次 太高频率的有氧运动 没有办法获取正常的睾酮分泌 通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质 可以更好的维持睾酮的分泌 如果采用饮食补充的话 建议鸡蛋和牛肉家禽等肉类为主 每磅体重至少每天消耗1克蛋白质 争取每天约有30%的总热量来自蛋白质 尽管少量饮酒可以改善心脏健康 但是大量的酒精摄入会抑制睾酮激素水平 因为过多的酒精会增加炎症以及降解睾酮激素 当酒精在血液中含量过高的时候 睾酮激素就会受到影响 建议在饮食中尽量做到 不碰含有酒精的饮料 睡眠不仅仅可以让你身体修复 还有助于保持肌肉的增长 维持腺体正常的睾酮分泌 当你休息好 你不仅有更多的能量 也意味着你身体会有较高的激素水平 维持肌肉的增长 建议保持每天7-8小时睡眠 每周最少安排1-2天的休息日 以最大限度的去提高睾酮分泌水平 如果你一周有4-5天的锻炼时间 那么你就更应该利用休息日好好的去休息了 这是提高你睾酮素水平的关键 建议休息日可以采用按摩 等方式进行彻底休息 这也是鸡和蛋的原理 规律的两性生活 有助于保持睾酮激素水平 建议良好的感情生活 会然你拥有更高频率的夫妻生活 这有助于提高你的睾酮水平 全球健身指南打卡社区(测试版)上线啦 |
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来自: 梁小霄 > 《标准动作,纠正,重点。》