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健身之路漫漫长长 想练成“脱衣有肉，穿衣显瘦” 需要无穷无尽的锻炼 但不论是健身小白 还是一日两练甚至更多的大牛们 大家都认准一个理： “要想降低体脂率，减脂与增肌必须同步进行。” 但，真的是这样吗？ 首先我们来看一下减脂， 减脂在生理学的角度来看， 是一个分解代谢，能量负平衡的过程。 简而言之就是摄入<消耗的能量变化。 在其锻炼的过程中 注重于中等偏低强度的耐力性运动。 且减脂的频率相对较高，建议每天都练。 在减脂的过程中，控制饮食也是大问题。 摄入的能量能低就低，能不吃的就不吃。 且在减脂的过程中， 体液的调节会使皮质醇的水平增加， 而皮质醇却是典型的促分解代谢的激素， 会抑制肌肉的合成。 所以总结起来，减脂的一系列行为， 注定使其向瘦弱的方向发展， 并无法将脂肪进行肌肉转化。 我们再来看看增肌， 增肌在生理学的角度来看， 是一个促进合成代谢，能量正平衡的过程。 在其锻炼的过程中， 侧重中高强度的抗阻训练， 且因每块肌肉群的生长需要休息， 所以必须有时间休息， 频率不宜过高。 在增肌的过程中， 饮食的需求跟减脂更是天差地别。 吃吃吃，才是重点 所以总结起来，增肌的一系列行为， 注定使其无法达成减脂的效果。 盲目的增肌，只会让身体向强壮的方向发展。 依据上述原理，总结看来不论从运动强度、饮食要求、运动频率及发生的效果来看，减脂与增肌在一定程度上是相悖的。所以，减脂&增肌只能牵手，却不能同行。那么如何科学地塑造完美身材呢？ 在减脂的初期，保证相对长时间的中低强度耐力性训练。在保证一周七天坚持减脂的情况下，至少间隔一天辅以中高强度的力量训练。 在饮食上，一边减一边补可不行，要分阶段进行补充。减脂作为前期阶段，建议以少摄入，低热量为主题。增肌作为后期阶段，建议以多摄入，高蛋白为主题。在营养补充上，增肌期间，食用蛋白粉已是人尽皆知。由此看来，无论想要达到减脂还是增肌的目的，科学正确的方法都尤为重要。 |
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