【原】想要快速减脂，你可以这么做！

如果已经厌倦了不断挣扎于减脂这个问题，急于看到一个好的结果，那么，今天我告诉你一个好消息：你现在有着很多的选择。更好的消息：我说的不是节食，长时间的有氧，或者大幅度减少碳水/脂肪的摄入等。

相反，尝试将以下其中的一种或者几种快速减脂的技巧融合到复杂的减脂过程当中。当然，也不是所有的方法对每个人都会有效，但是但凡找到其中一种既契合你又有效的方法，那么岂不美哉？

1.摄入相同的卡路里，但调整摄入时间（这一点我个人不推荐）

如果你渴望快速减脂，那么饮食对你绝对非常重要，你必需要做到每天吃的比消耗的卡路里少。这是第一准则。但是除此之外，我们获取卡路里的方式却有很多种。

传统的减脂饮食方式是少食多餐，来促进我们代谢的提升。这里要介绍的饮食方式是“intermittent fasting”（间歇性断食），也就是在一定的时间段内摄入一天的卡路里，一天24小时，通常这个时间段为4-8小时内，一天中其他时间就不摄入。理论上来讲这样可以促进身体更多的调用储存的脂肪来供能。

相比于少食多餐，把所有饮食放在一个进食窗口期摄入，会让你觉得更有饱腹感。如果你对一天中每一顿都吃不饱已经感到厌倦，那么可以来尝试一下这个方式，会有不一样的感受。

2.碳水循环

低碳的饮食方式，比如生酮饮食，比以往任何时间都流行，但是减少碳水的摄入会让很多运动员在训练过程中感到疲惫。另外，大部分人其实都很热爱碳水——而且这并没有错。做一个碳水循环，不仅可以让你享受到碳水带来的快乐，训练中更有力，还不会让你长脂肪。

那么我们该怎么做碳水循环呢？先计算一下你的碳水摄入量，然后，一周之中，两天高碳，最好放在训练强度较大的两天。主要的碳水摄入放在训练前和训练后。其他的五天，碳水减去一半。这样子的方式，既可以在低碳日消耗更多的脂肪，也有利于糖原的储存。

3.提高你的训练强度/频率

你可以通过每周简单的力量训练，再加上几次有氧，来达到渐进可持续的减脂目的。但是，如果你希望更快的减脂，那么你就需要提高你的训练强度以及频率来达到更好的训练效果了。

两种方式可以达到你的目标：

把你其他的时间也更好的利用起来！完成一些功能性训练，轻重量的复合训练或者自重的力量训练。Todd Bumgardner教练在他的文章“How to Burn Fat Faster in Your Lifting Workouts”中做了很好的解释。

致力于一个完整的基于间歇训练的高能量力量训练计划。训练的视频内容可见于：FYR: Hannah Eden's 30-Day Fitness Plan和 FYR 2.0: Hannah Eden's 8-Week Muscle-Building Fat-Loss Plan

4.结合多样化的有氧

说到有氧，争议就来了：对于减脂，中低强度匀速有氧好？还是高强度间歇形式的有氧好？中低强度匀速有氧能做更久，而且可以相对高频率的去做；高强度间歇形式的有氧则可以提升你的代谢并增加你的EPOC（运动后过量耗氧），也就是说可以在训练结束之后依旧持续消耗脂肪。那么，有人就考虑了，我们该选择哪种呢？

为什么不可以是：我全都要？先完成5-6组高强度间歇，然后再继续完成20-30分钟的匀速有氧，两种方式的优点都被我们赚到了，美哉美哉！更有甚者，这个时候进行的匀速有氧消耗会比一般情况下强多了！

5.每周至少完成一次全身肌肉的训练循环

Jim Stoppani博士同样非常喜欢全身训练，因为可以在一次训练过程中，通过更大的运动幅度或者运动量来达到刺激更多的肌肉，更好的提升代谢水平的目标。另一方面，如果是分化训练的话，会要求你有更高的训练频率，以及对于目标肌群更高的训练容量。

那么，哪种方式更好呢？这里，还是那句话，我全都要！如果你一周训练三次，那么，完成一次全身训练，一次上肢训练，一次下肢训练；如果你一周训练四次，一次全身训练，一次蹲的训练，一次拉的训练以及一次推的训练。再加上合理的有氧，美哉美哉！

6.不仅仅是减脂补剂

对于很多人来说，减脂（leaning out）和脂肪燃烧器（fat burner）是同义词。尤其是在你想要快速减脂的时候，最好的脂肪燃烧器肯定是你最好的弹药。但同时也有很多没有刺激性的选择值得你的注意。

其中之一当然是蛋白质！你知道吗？在你严格控制卡路里摄入的时候，你其实需要摄入更多的蛋白质。还有鱼油，已被证明在增加脂肪消耗的同时，还可以促进肌肉的保留。

Krissy Kendall博士在文章“5 Ways to Up Your Fat-Loss Supplement Game”中给出了可能一直被你忽视了的最佳促进脂肪燃烧补剂