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中风又叫脑卒中，以发病率高，死亡率高，复发率高以及致残率高为特点，严重威胁人类的健康！  根据统计中国每年发生脑中风病人达200万。因此我们有必要充分的认识中风的严重性，提高对中风的认知，了解中风的预防知识，减轻中风的发病率。 特别是一些高发人群，更要做好日常的自测与预防。 中风不是"悄无声息"，能掌握四个自测方法，中风多半会远离你： 方法1、找鼻尖测试法  判断自己是否出现中风，观察自己身体的协调能力十分重要。 测试者可以将双手平放于身体的两侧，然后迅速的将自己的食指放到鼻尖上，看看能否完成。 这个动作两只手都要做，可以考验测试者的平衡能力，如果存在中风的情况，此动作是很难完成的。 方法2、白纸测试法 （1）手指夹白纸法  取一张白纸，一只手拿着白纸，另一只手用食指和中指用力的夹纸张的另一端，向外拉伸，看看是否能够将白纸拉出，此方法可以测试手指的力量。 （2）手背托白纸  将两只胳膊同时举平，与肩同宽，手掌向下，另一个人将白纸放于两只胳膊上。 如10秒内白纸掉落，说明手臂力量和平衡能力出现了问题。 方法3、单腿站立法  有关研究发现，如果老年人没有办法单腿站立20秒以上，则在未来发生脑卒中的机会会大大增加。 所以日常建议中老年人不定期的做一些单腿站立的小动作，自测一下是否达标，因为单腿站立的平衡能力是衡量大脑健康与否的重要标志。 如果你的大脑状况欠佳，日常就要格外的警惕中风的发生。 方法4、观察面部变化  判断一个人是否即将发生中风，其面部的变化是重要的参考依据。 这是因为中风发生时，大脑的某一部位会出现缺血的状态，这就意味着其控制的相应部位会出现肌肉失调的结果。 譬如眼睛或嘴角往下掉、舌头偏向一边、微笑时脸部歪斜……这些都要格外警惕。 有三个习惯的人是中风主力军，希望你不在其中：1、睡前玩手机 随着手机功能的越来越丰富，人们对手机也是更加依赖，刷剧，聊天，购物，白天上班，晚上关灯看手机的人更是不在少数。 其实相关的研究显示，经常看手机不仅伤害眼睛，更伤害大脑，因为看书手机的过程大脑会始终处于兴奋的状态。 有调查报告发现，中国人90%在睡觉前会玩手机，这就会出现熬夜的结果，一旦睡眠不好，夜间出现中风的机会也会大大增加。 2、排便过于用力  现代人饮食大多比较精细，油腻，再加上运动量严重不足，这就很容易导致便秘的出现。 而对于本身具有高血压或者是其他心脑血管疾病的患者而言，长期便秘，导致排便过于用力，会致使腹腔血压上升，心肌收缩力增强，从而诱发心肌缺血症状，导致中风的发生。 3、不按时服用降压药  很多高血压的患者，在服用降压药的过程中并没与遵循医嘱，认为血压控制的很好，就擅自停药或者是减少药量。 其实这是非常危险的，血压的波动跟环境因素有很大的关系，如果外界条件致使血压猛然升高，此时在增加降压药的用量，这就会严重损伤血管内皮。 如此反复，就会造成血管壁变薄，硬化，随着会引发中风。 预防中风，注意三补充，两戒：
1、补充水分  日常一定要养成主动饮水的良好习惯，不要等身体感觉到渴了以后再喝，适当的补充水分有利于改善血液粘稠情况，预防身体形成血栓，保护血管的健康。 尤其是在早上起床后，可以饮用一杯200ml左右的温水，即可以冲刷胃肠道，还可以避免早上身体因水分缺失造成的血液粘稠，血压升高等情况。 2、补充α-亚麻酸  日常的食物中含有α-亚麻酸的食物并不多，例如深海鱼，核桃油，香苏油，橄榄油中含有，其中含量最高的当属香苏油，高达66.7%以上，是α-亚麻酸的良好来源。 α-亚麻酸是是人体必须脂肪酸，是目前现代人严重缺乏的营养素之一。α-亚麻酸进入体内能分解成EPA（EPA被称为"血液清道夫"）经常食用有助于清除血液垃圾，改善血液循环，预防心脑血管疾病. 此外，α-亚麻酸进入体内还能降低血清中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇的量，而提高高密度脂蛋白胆固醇的量，从而保持体内血脂的平衡。 3、补充钾元素  而美国《中风》杂志发文称：在老年女性人群中，高钾膳食有助于预防中风。 并且我国人均每日钾元素的摄入量严重不达标，尤其是对于有三高问题的慢性病患者，更要注意预防低钾问题。 来源：一个马铃薯黄豆、青豆、香蕉 两戒： 1、戒掉高盐食物 咸菜，腊肉等一些含盐量高的食物，日常经常食用，会使3身体中摄入的盐分大量的超标，增加患上高血压的风险。 相关数据显示，高达 9.5% 的心脑血管代谢死亡与盐摄入过多相关。 特别是我们现在的食盐均有钠盐，长期食用会大大增加患上高血压的风险，从而增加中风的发病率。 2、戒酒 很多中老人喜欢每顿饭都都喝上二两白酒，认为可以活血化瘀，促进循环，其实不然，酒精其实是导致"脑出血"的头号杀手。 长期酗酒，会导致血液中的甘油三酯和胆固醇升高，增加患上动脉硬化的几率。 并且还会引起多于的脂质残留于血管壁上，导致血管狭窄，引发高血压和血栓，增加发生中风的几率。 |
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