1.名词解析：“线粒体”，“毛细血管”。好学的严肃跑者应该都听过这两个词。市面上能看到的普遍知识是： 线粒体是“发电站”，是氧化代谢的工厂，吸入氧气，把糖原/脂肪/氨基酸氧化并释放能量，供给肌肉运动所需。可以通过高强度的训练，来增加线粒体，让你跑得更快。 毛细血管是运输氧气等营养物质的通道。可以通过低强度的长距离慢跑LSD来增加毛细血管的密度，打通全身的营养快线。 2.问题是“不喜欢慢跑怎么办？”，“只快跑不增加么？”为了变得更强，跑得更快，要增加毛细血管，就只有LSD么？ 对于时间紧张，希望快快跑完的跑者，对于不喜慢慢磨，只想早点跑完好好放松的跑者，难道就增加不了毛细血管么？ 快跑对毛细血管有什么影响呢？ 带着深深的疑问，调查之后，看到了几篇国外关于运动生理学的研究论文。这里把结果简单分享如下。 3.运动时间与毛细血管增加的关系研究课题是“毛细血管的发达程度与耐力训练的量”。 实验中把老鼠分成4组，经过一段时间之后，来确认毛细血管的增加状况。 A组：顺其自然组 B组：每天运动60分钟 C组：每天运动120分钟 D组：每天运动120分钟以上，而且是高强度的，直到疲劳 结果表明 1）BCD组和A组比起来，毛细血管有了明显的增加，说明运动可以增加毛细血管。 2）C组和B组比起来，毛细血管也有明显的增加，说明一定程度的运动时间增加，有助于毛细血管的增加。 3）C组和D组的毛细血管的增加没有明显的差异，可以认为是一样的。 总结起来是： 1）毛细血管的增加不依赖于运动的强度，而依赖于运动的持续时间。 2）但是运动时间有一定的度，不是越长越有效。 简单来说就是，不管是慢慢跑，还是快速跑，只要达到一定的时间，都可以促进毛细血管的增加。 4.运动强度与毛细血管的关系还有学者，不仅研究了毛细血管的“数量”，还研究了毛细血管的“粗细”。 A．训练对心肌的影响1）不管是持续的低强度运动，还是高强度运动，都不能给心肌增加新的毛细血管。 2）高强度的训练可以导致心肌肥大 3）高强度的训练可以让心脏的毛细血管变粗。 4）低强度的训练没有让心脏的毛细血管发生明显的变化。 小结：高强度训练才有强大的心脏 B．训练对骨骼肌的影响1）持续的低强度/高强度运动都可以增加毛细血管。 运动强度的高低对毛细血管的增加没有什么差异。 2）低强度运动，增加细的毛细血管的数量 3）高强度运动，增加粗的毛细血管的数量 4）在训练的初期，增加毛细血管的数量。持续训练的话，毛细血管的数量不再增加，但是会变粗。 小结：毛细血管的数量，跟运动强度无关，持续训练都会增加。 高强度的运动，让毛细血管变粗，让心脏变强。 |
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