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拉伸是健身的重要环节，拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤。毫不夸张的说，拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分！ 而对于日常缺少锻炼，久坐办公室一族的人来说，拉伸也同样重要。但是你真的会拉伸吗？其实，不当的拉伸不但会影响体态，甚至会导致肌肉、韧带损伤。 下面是一组真人拉伸动作，包含全身各个部位，红色部位为所拉伸部位。 1、颈部拉伸（前） 2、颈部拉伸（侧） 3、背部拉伸 4、腹部拉伸 5、胸部拉伸 6、大腿内侧拉伸 7、肩部拉伸 8、上背部拉伸 9、腹外斜肌拉伸 10、背部、胸部拉伸
11、臀部和腹外斜肌拉伸
12、背部和腹外斜肌拉伸
13、大腿后侧（腘绳肌）拉伸
14、内收肌拉伸
15、臀部、屈髋肌拉伸
16、小腿拉伸（前）
17、大腿后侧（腘绳肌）和小腿后侧拉伸
18、髂腰肌和大腿股四头拉伸
不同关节、不同年龄重复次数和时间都略有不同，一般来说每次练习的拉伸状态持续为10-20秒。健身后或者上班疲劳拉伸一次，缓解一天疲劳。 |
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