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人们久坐办公室或大量体力劳动，导致腰椎问题随之而来；如何在日常生活中保护自己的腰椎成为健康生活的关键。 康复治疗师为大家收集归纳了日常注意细节、锻炼竖脊肌方法以及腰痛的病因检测技巧，快来GET吧！ 日常保护腰椎细节 竖脊肌 竖脊肌起着维持人体直立姿势、改善腰部力量、强化保护腰椎的作用。除了日常对腰椎的自我保护外，加强腰部锻炼也非常重要，特别是针对竖脊肌的锻炼。 竖脊肌怎么练？ 1、山羊挺身 3-4组 每组 12-15 次 俯身在罗马椅上 身体挺直 向下屈体 让上身直向缓慢下降 注意腰椎不要过度弯曲 2、俯卧两头起（小燕飞） 3-4组 15-20次 俯卧在瑜伽垫或地面上 手脚同时抬起，稍停，然后慢慢还原 （慢性腰痛的患者不适用） 3.平板支撑 简单、实用、有效 增强你的核心肌群 减少背部和脊柱受伤的风险 注意收紧你的腹肌，不要塌腰 根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，每天练几组平板支撑，也是一个不错的选择。 如何辨别腰肌疼还是腰椎疼？ 很多人在保护腰椎上重视程度不足，导致经常性的腰疼。可引起腰疼的原因却并不简单，有的腰疼是腰肌问题引起的。而有的腰疼则是由腰椎问题引起的。想要快速区分，推荐对患者使用以下三种方法。 如果你喜欢我的这篇文章，也欢迎大家在文末积极地点赞，收藏和转发。 来源：康复汇 |
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