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科学的全身锻炼方法（超级干货）你想要均衡地锻炼你全身的肌肉吗？如果你每次锻炼都能照顾到全身的肌肉，那么你的全身肌肉能得到平衡的锻炼。这一期JeremyEthier会介绍种全身肌肉训练方法，涵盖了全身肌肉的锻炼。为了对你全身肌肉有最有效的帮助，你在每次运动中都要顾及全身的主要肌肉。这个运动主要锻炼的是胸部肌肉，它可以增长你的胸部肌... 阅24 转0 评0 公众公开 19-06-22 14:15 |
日常生活中强化保护腰椎的方法。如何在日常生活中保护自己的腰椎成为健康生活的关键。日常保护腰椎细节。竖脊肌起着维持人体直立姿势、改善腰部力量、强化保护腰椎的作用。除了日常对腰椎的自我保护外，加强腰部锻炼也非常重要，特别是针对竖脊肌的锻炼。如何辨别腰肌疼还是腰椎疼？很多人在保护腰椎上重视程度不足，导致经常性的腰疼。而有的... 阅23 转0 评0 公众公开 19-02-15 16:35 |
每天晚上，在睡前花15分钟抬抬脚，坚持二、三个月，就可以改善体质、精力倍增，对于生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺肿大等182种疾病都有一定的防治作用。高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。由于脾主四肢，抬... 阅98 转1 评0 公众公开 18-03-12 20:25 |
【健身计划】史上最齐全的腹肌练习教程！每天奋斗在健身第一线的少男少女们啊，是否还在纠结着今天怎么锻炼腹肌？今天小编就为你带来一套腹肌训练大全，让你不断向前进！仰卧屈膝举腿。侧卧举腿卷腹。仰卧抬腿。平板支撑抬腿。仰卧交替抬腿。仰卧交替摆腿。仰卧直腿卷腹触足卷腹。平板交替伸手抬腿。侧屈体抬腿。侧支撑抬腿。 阅46 转0 评0 公众公开 17-08-09 17:04 |
一般来说我们有两个最主要的参数可以调控，也就是脂肪与肌肉。你的肌肉是活的，它是由很多的细胞构成，而细胞要活着就必须消耗能量，因此若是能量摄取不足，除了新的肌肉长不出来以外，你很可能还会不小心拆毁原本好不容易已经盖好的旧肌肉们。如果你是一般身材中等到微胖、体脂肪偏高的人，想要减少脂肪同时增加肌肉，那你除了足够的训练以外... 阅34 转0 评0 公众公开 17-08-09 16:40 |
【健身问答】增肌离不开营养，教你如何喂饱你的肌肉。肌肉的离不开食物的补充，下面教你如何喂饱你的肌肉。西芹含有丰富蛋白质、胡萝卜素、碳水化合物、脂肪、B族维生素、维生素C、糖类、氨基酸及矿物质和膳食纤，其中磷和钙的含量较高。鸡肉蛋白质含量较高，脂肪含量低，且易被人体吸收入利用，增肌首选。鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质... 阅32 转0 评0 公众公开 17-08-09 15:55 |
中医大师推荐的一套健身操。中医认为，经络决定人体健康，一旦经络出现堵塞，人体就会出现诸多疾病。步骤：2、双掌翻转(掌心向下)下压，慢慢下压至小腹前。2、 两手翻转使左掌心向上，右掌心向下，做阴阳掌动作。2、双掌翻转，掌心向下，两手慢慢放下，同时头慢慢转向左侧。2、 蹲马步，身体坐正，双手虎口向内，掌心向下放在膝盖上方约15公分... 阅1 转自欣然书斋 公众公开 17-05-20 09:59 |
强健心肺功能。深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排... 阅1 转自龙悦堂 公众公开 17-02-27 23:32 |
