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随着生活条件的越来越好，人们也就更希望自己能够长寿，那么人长寿的好习惯是什么呢?我们都知道长寿和健康饮食是分不开的，那么人想要长寿又该有着怎样的饮食习惯呢?不要着急，接下来一起和小编去文章中看看吧! 饮食上关于“颜色”的学问很多，尤其对于男人来说，某些“白色”和“黑色”食物的养生保健作用大相径庭。饮食要远“三白”近“三黑”。 三白：
食盐 长期吃得太咸容易引起高血压，这个很多人都知道。 但大家也许不知道，盐摄入过多还可能增加食欲，从而诱发肥胖和其他问题。 按照中国人的饮食习惯，盐很容易吃多，再加上上很多零食中都含有大量的盐（钠），所以盐（钠）的摄入量超标也是普遍现象。 限盐建议：每天不超过 6 克 中国人的餐单里，咸味可是有非常重要的位置的，由于咸最入味，可是重盐会诱发多种疾病。多项研讨标明，食盐过高，会添加患胃癌的危险，长时间高食盐膳食的人胃癌的发生率和死亡率都较高。人天天吃大概一瓶盖的食盐是最科学的，可是也要防止一些食物中躲藏着的盐分，比方这些食物归于重口味：苏打饼干、火腿肠、薯片、披萨以及各类烧烤食物、腌制食物。
白糖 最常见的白糖，主要是指从甘蔗、甜菜中提取蔗糖而制成的白砂糖、冰糖，很多食物中都会添加。 高糖饮食热量高，会让人发胖。高糖饮食能让交感神经兴奋，加快心率、收缩血管，再加上体内的水和钠排泄减少，血管容量增加，会引起血压升高，对高血压患者非常不利。 关键有些白糖不容易被发现，比如白糖加工成果葡萄糖浆，作为甜味剂添加到各种零食、饮料、点心等食物中。 一瓶最普通的含糖饮料下肚，一整天的糖摄入量就差不多够了，再吃点东西，糖摄入量很容易超标。 而且，人到中老年，胃肠消化功能下降，如果吃糖过多，易产生腹部胀气而妨碍营养物质的吸收，还容易诱发糖尿病、高血压、高血脂等。对于一些想吃点甜味的老人，不妨以蜂蜜代替糖，并可将蜂蜜作为日常保健的食品。 脂肪 有时候脂肪白得不明显，但看看白花花的肥肉你就会懂了。 平时我们吃的各种肥肉、油炸食品和炒的菜里都有大量的油脂（脂肪），这还不算各种集三高（高油、高糖、高钠）于一身的点心、饼干等食物。 高脂饮食除了升高血脂、增加体重之外，还是糖尿病、高血压、脂肪肝、肿瘤等疾病的推手，对认知功能也有不利影响。 限脂肪建议：用鱼禽肉代替一部分红肉 要限制脂肪，首先要少吃动物油（如猪油）、肥肉、鱼子、动物内脏等。关于食用油，建议每天限制在 25 克左右，以植物油为宜。 猪肉、牛肉等红肉的脂肪含量相对高一些，建议少吃肥肉，一周吃红肉最好不要超过 350 克。
“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米 蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜。 黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。但是建议每周只吃2次左右; 黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。其适合腰酸膝软、四肢乏力的男人，故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香 油亮，软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。 廉价的防病菜 胃不好多吃卷心菜 卷心菜又有天然胃药之称，含有促进溃疡愈合的因子，可保护胃黏膜。上班族胃痛、老胃病、胃溃疡多吃卷心菜煮粥。
痔疮犯了吃芹菜 芹菜可清热降火，膳食纤维可防治痔疮，缓解患病期间的排便痛苦。 口中生疮吃绿豆芽 绿豆芽清热降火又富含维生素B，可防治口舌生疮、上火、鼻腔出血。
高血脂多吃洋葱 洋葱可扩张血管、降低血脂，起到降压、防动脉硬化、保护心脏的作用。 除此之外，白菜可止咳化痰、萝卜可助消化、紫甘蓝可护眼睛。充分利用平常食物也可让健康妥妥的。 |
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