糖友冬季常遇的三个问题，做好了血糖平稳更简单！

　　春节假期基本已经结束了，很多糖友都回归了工作的正常节奏中。但对于全国多数地方来说，冬天还未正式结束，仍然是一个容易产生饥饿感的季节。这时糖友也很难确认身体是否需要加餐，吃的过多不但有碍身体的消化，更不利于血糖的控制。而且冬天还是进补的好时节，最适宜滋补药膳的饮用。这时糖友要想控制住血糖的稳定有何措施？

　　

　　关于冬季的饮食，下面这三类问题相信是多数糖友想要了解的疑问：

　　

　　01.该如何吃水果？

　　

　　首先应该把血糖控制在比较平稳的情况下才适当吃水果。

　　

　　餐后吃水果容易使血糖波动，因此吃水果时要对主食量适当酌减；如果进食水果后发现血糖有剧烈波动的情况，应及时查找原因，减少水果量或进一步减少饭量；

　　 

 

　　那么冬季吃那几类水果比较合适呢？

　　

　　1.柚子。冬季是吃柚子的季节，柚子升糖指数低。柚中含有大量的维生素C，能降低血液中的胆固醇，柚子的果胶不仅可降低低密度脂蛋白水平，而且可以减少动脉壁的损坏程度因此可以帮助糖友预防高血压、冠心病等心血管系统并发症。

　　

　　2.梨。具有滋阴润肺，止咳化痰的功效，在干燥的秋冬季节是比较合适的。梨的升糖指数是36，属于低升糖指数的水果，升糖指数和苹果相当，含糖量也比苹果低，是糖友在秋冬季节的最佳水果。从解秋燥和含糖量综合考虑来看，雪花梨、鸭梨为“最佳梨选”。

　　

　　3.苹果。属于低升糖指数水果，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质以及多酚类物质，膳食纤维有助于增强饱腹感、延缓血糖高峰，微量元素铬可以提高胰岛素敏感性，多酚类物质可以降低心脏和心血管疾病风险。

　　

　　02.能否吃火锅？

　　

　　糖友在吃火锅时，应该尽量少吃辛辣油腻的食材、淀粉高的食材，多吃蔬菜和肉，最重要的还是要控制好总的摄入量，避免因为吃的太多造成血糖波动。而且吃火锅由于是边涮边吃，时间比较长，建议糖友们一定要控制吃火锅的时间。

　　 

 

　　03.能不能吃药膳进补？

　　

　　对于偏阳虚、偏血虚的糖友可以选择羊肉、生姜、当归联用帮助改善症状。对于偏燥的病人可以选择马蹄滋润。除此之外，冬天还可以选猪肚、淮山、玉竹联用，起到补脾益肾的作用。

　　 

 

　　当然，除了这三个问题，平稳血糖还需要配合运动，冬季很多糖友因为天气冷、吃的多，减少了运动量，发现血糖不容易平稳。这时在做好了保暖措施后可以适当的做些温和的运动，比如散步、打太极拳等。而且要注意运动时间尽量选在下午，对身体更有好处。