少吃多动,很多人都认为运动是减肥的最为有效、快速的方式,但其实如果没有把握到点,运动也很难减脂。 运动减脂要有效 两个要点不能少 作为一个有效的减脂运动,有两个关键环节。 运动要达到一定的心率,才能起到减重的效果。一般能溜达聊天的,基本为无效运动。 燃脂心率区间:(220-年龄)*0.6--(220-年龄)*0.7 连续有效运动20分钟以上,减重效果更佳。 所以,有些人早晨散步30分钟,虽对身体有益,但无法减重;而运动时,有氧运动+抗阻运动,减肥效果更佳。 十几年前,曹云金体重110斤,但甘油三酯却高达12.31mmol/L,之后用了十年时间,结合了科学膳食和合理运动,终于脱胎换骨,成为肌肉型男。曹云金也在大医生的舞台上传授他减脂健身的独家秘诀。 曹云金的减脂增肌秘诀 要点:双手并拢,置于胸部下方。 次数:每组20个,每天5组。 要点:膝关节呈90°,膝盖不超过脚尖。 次数:每组20个,每天5组。 运动能力好一点的可以做深蹲跳。 要点:适合腿部力量强壮人群。 次数:每次20个,每天5组。 双手置于脑后,双腿一次跪下,再一次站起。 次数:每组20个,每天5组。 三分练七分吃,要在低糖低油低盐的饮食基础上,进行有效运动,才能做到减肥瘦身。 |
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