第①问:老师,战士三后方脚是勾脚趾还是绷脚背? 答:两种都可以,建议资深练习者,绷脚尖;初学者回勾脚尖。
绷脚尖建议有一定基础的学生去采用这个方式,更好的伸展股四头肌 练习足背屈的功能。建议长期穿高跟鞋的可以采用绷脚背。 回勾脚尖可以更好的伸展大腿后侧(腘绳肌、腓肠肌) 从而更好的保持髋部的平衡。更好的伸展背部肌肉。 下图推墙的目的就是在平衡状态中找到大腿的伸展。不会掀骨盆。 第②问:瑜伽后腰疼哪个体式没做对? 答:一般来说,做后弯体式时,如果没注意胸椎的延展,一味从腰椎开始弯曲,腰椎就会受到挤压,就会腰疼。 在做前屈体式的时候,如果没有去转动骨盆,强迫身体从腰部去折叠,腰部也会拉伤导致疼痛。 在做需要核心的体式的时候,如果没有启动核心,而用腰部去代偿用力,也会腰疼,比如船式、肘板支撑等等。 所以,我们不能说具体哪个体式,要看你的具体情况而定。 第③问:颈椎不好哪些体式不能练,轮式可以练习吗? 答:肩倒立、犁式、头倒立先不要练习,就是对颈椎承重的一些体式。 轮式是可以的,初学者做轮式会收下巴,看天花板的方向,这是不对的,脖子也会有压力,让颈椎自然放松,看双手之间即可。 第④问:早上每次练完瑜伽后都想睡个回头觉,跟气血不足有关系? 答:出现这样的现象无需过于担心,首先建议晚上11点左右睡觉,早上6点半起床,也不要起太早。 早上练习瑜伽建议练习流动一点的,活力一点的,但要注意循序渐进。在练习时要强调呼吸的饱满,不要“泄气”。 练习完之后可以泡泡枸杞水、菊花茶等醒神醒脑补补气血。 |
|
来自: 紫云飘雪lkrxxi > 《瑜伽体式变体式》