四步带您轻松学会禅跑

有些朋友会问：禅跑，这个千年传承养生秘法好学吗？

我想肯定地告诉朋友们：非常好学！男女老少都适合，而且不累不喘，轻松愉快，益于坚持！

学会禅跑分为四步：

第一步：呼吸

禅跑的呼吸非常重要，有3个要点：

• 鼻吸口呼

  与我们无意识的呼吸，鼻吸鼻呼不同，禅跑是鼻吸口呼，我请朋友们和我一起体验，做三遍。

• 腹式呼吸

  日常生活中，我们习惯于胸式呼吸。这种呼吸又短又浅，换气量小，容易造成体内二氧化碳沉积，血液中的含氧量和营养降低，大脑和全身细胞可能会缺氧，出现头晕、乏力、疲倦等症状。

  
  

  通过深度呼吸，通过腹式呼吸，最大限度地把氧气和废气在体内外交换，让人精力充沛。

  
  

  我们手摸小腹来体会：吸气时，想象把大自然的氧气和能量吸入腹底，肚子鼓起来；吐气时，把体内的废气、浊气、病气吐出去，肚子瘪下去。我们配合鼻吸口呼，练习三遍。

  
  

• 3种呼吸频率

• 第1种，适合初学者：吸吸呼呼，同时配合鼻吸口呼，腹式呼吸。让我们手摸腹部体验三遍。

  
  

•  第2种：吸吸停停，呼呼停停；停顿就是屏气，我会数1、2，手摸腹部，练习3遍。

  
  

• 第3种：3吸，3停，3呼，3停；当停顿时，我会数1、2、3，再体验3遍。

   

  具体哪一种呼吸频率适合我们，因人而异。因为每一个人的体质、体能、运动习惯都不一样，我们找到适合自己的频率，坚持下来。

  
  

  适合自己频率的标准就是不累不喘，心情愉快。

第二步：保持清醒的觉知

• 眼睛看脚前1-2米，不东张西望

• 耳朵不听音乐
  

• 嘴不聊天
  

• 双手握空心拳在身体两侧自然摆动
  

• 禅跑的禅，就是觉知、觉性、觉醒的意思。

在禅跑过程中，请把一个思想刻在心里：我只为我的健康跑步，周围发生的任何事情和我的健康无关。

让自己心无杂念。当负面情绪升起时，做一个手势，用大拇指掐起中指，把负面情绪、思想，它弹走，弹向天空，或者地面。

因为身心是同频共振的，让自己一直处于快乐、自在、感恩之中禅跑，只有这样身体才会得到滋养和疗愈。

第三步：全脚掌着地

• 开始原地练习全脚掌着地。每一步都对全身五脏六腑有轻微的震荡和按摩，震荡感达到头顶。

• 禅跑的速度是多快？呼吸、脚步和心脏保持一致。朋友们原地练习，鼻吸口呼，吸吸呼呼，腹式呼吸，同时配合脚步。

第四步：跑步

• 身体前倾30度，脚跟抬起，利用身体自重力自然跑步

• 禅跑的时间从30分钟开始，每天延长5分钟，直至1小时；

  
  

  禅跑速度自始至终保持匀速，以呼吸、脚步和心脏保持一致，不累不喘心情愉快为标准。在掌握禅跑方法和内气提升的情况下逐步提高速度和调整呼吸频率。

综上所述，禅跑一共有4步：

• 呼吸：鼻吸口呼，腹式呼吸，3种呼吸频率

• 保持清醒的觉知

• 全脚掌着地

• 跑步，呼吸、脚步和心脏保持一致。

禅跑，简单易学，而且是大道至简、千年传承的健康养生秘法，对于提升免疫力，缓解和去除慢性病、亚健康有明显效果。

坚持练习，将带给您吉祥、健康、快乐、美丽、富贵，它值得您一辈子拥有和相伴。

“天下第一善行给自己！”

朋友们，从现在开始，健康就在脚下，健康就在每一天！

我的健康我做主！