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最近这几天，冷空气来势汹汹地扑向北京，似乎要努力把北京拉进冬天的阵营。而随着冷空气驾临人间，心脑血管疾病又到了高发期，这三类初粉要格外注意哦~ 三类人群要格外注意 第一类 高血压、糖尿病和高脂血症人群 第二类 有心血管家族病史、脑卒中家族病史和房颤人群 第三类 抽烟、酗酒、体重超标和运动少的人群 预防措施 01 清淡饮食，适当运动 人们常言深秋要“贴秋膘”，但心脑血管疾病高发人群，最好不要这样做！  心脑血管疾病与血脂的高低密切相关，如果摄入过多的肉类或富含油脂的食物，很容易使得血脂升高，增加心脑血管疾病的风险。所以秋冬季节，饮食上仍需克制，油腻的食物能少吃就少吃。 如果初粉们觉得吃得清淡容易冷，可以多喝点儿少油的热汤。另外，适当的运动也可以产热，并且能防止血脂升高和血栓形成。 02 保持大便通畅，防止便秘 用力排便的时候，腹压会增大，血压会骤然升高。特别是便秘发生的时候，如果屏气用力，全身肌肉和血管都会发生收缩、紧张，导致更多血液充盈颅内血管。这时候一旦静脉回流受阻，颅内的血管压力就会增加，导致脑出血的发生。  在此，小初建议大家平时多喝水，多吃瓜果蔬菜，增加膳食纤维的摄入，提高肠道蠕动功能，防止便秘发生。另外，便秘的人群，要在医生的建议下合理用药，保持大便通畅。 03 注意保暖 寒冷会使血管痉挛，增加血管内斑块脱落的风险；血管痉挛、收缩的同时，血压也会随之迅速上升，而血压的迅速上升，是诱发卒中、心梗发病的直接原因；  同时，在寒冷的环境里，人们不容易感到口渴，喝水比较少，这会在一定程度上升高血液黏稠度。而血液黏稠度升高可以损伤血管内皮，为斑块和血栓的形成创造条件，影响心脑供血。 因此，寒冷季节务必要穿得暖和一点，尤其是起床、出门和睡觉这三个时间段，身体经历的温差最大，一定不要受冻。另外，多喝水也很有必要哦~ 04 早睡晚起 常言道“早睡早起身体好”，这句话其实说的很对。但对于心脑血管疾病高发人群，寒冷的季节是不提倡早起的，因为只有充足的休息，才能使心脑的负担减轻。  另外，起床后还有一些重要的事情要做☟ 1. 醒来时先躺半分钟，可以伸伸懒腰，使血液慢慢流动； 2. 坐起来时，不要立即挪到床边，可以靠在床头休息半分钟，以改善脑供血状况，防脑供血不足； 3. 下床前，先把双腿放下床沿半分钟，然后再站起来。 |
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