 《凤凰大健康》即将揭秘的月减10斤营养套餐秘籍，是开创国内第一个“医学营养减重”专病门诊的陈伟教授，结合全国百位营养专家，上万篇文献，总结出的简单易操作、不用节食、安全无副作用、不易反弹的减肥方法！ 北京协和医院 陈伟 教授 在协和医院的减重门诊中 已经有超过10000人成功减重 平均一个月大约接受 400位肥胖人群的减重咨询 其中成功减重的效率高达90% 平均每人每月减重超过10斤！！! 下面，针对男性、女性、14岁以下儿童 分别订制《减重秘籍》！ 快快转给你身边有肥胖困扰的人！ 
 早餐秘籍：三加一   一颗复合维生素片 一颗欧米伽三鱼油 一份蛋白粉，男性不高于30克 加一包10克的膳食纤维素
蛋白粉的选择 最好挑选蛋白含量85%的乳清蛋白粉 蛋白粉的替代 如果接受不了蛋白粉的味道 可以用四个鸡蛋清 或者一块四两左右的干豆腐 进行替换 午餐秘籍：交通灯  红：西芹炒牛肉2两 或 葱爆羊肉2两 黄：粗粮一两 绿：清炒芦笋1盘 交通灯指的是三种类型的食物 红灯食物就是红肉 红肉包括：猪肉 牛肉 羊肉
这些肉类统统可以在 减肥期间食用 午餐食用量为2两 大约两片4根手指大小的纯瘦肉 注意：一定要纯瘦肉 不能有皮和脂肪
、 绿灯食物指的是蔬菜 蔬菜在减肥期间可以适合多吃 一餐一斤 比如：半颗白菜或2个西红柿 都符合一斤蔬菜的标准
黄灯食物指的是新型主食 粗粮 比如玉米 南瓜 土豆 红薯类 当然这些主食 在减肥期间是需要限制的 男性每顿不能超过1两 晚餐秘籍：换小白 清蒸扇贝6个、或白灼大虾6个、或者鸡胸肉2两 耗油生菜一份 土豆一个或者玉米一个 晚餐和午餐的结构相似 就是也是由肉、主食、蔬菜 共同组成 区别在于 将午餐的红肉，换成白肉
白肉大家最常熟知的 就是水产品、禽类 鸡 鸭 鱼 虾 贝类等 白肉的肌肉纤维更细 脂肪含量相对红肉要更低
但对于男士来说 每顿白肉的摄入量仍然不能超过二两
早餐秘籍：三加一 一颗复合维生素片 一颗欧米伽三鱼油 一份蛋白粉，女性不高于20克 加一包10克的膳食纤维素 蛋白粉的选择 最好挑选蛋白含量85%的乳清蛋白粉 蛋白粉的替代 如果接受不了蛋白粉的味道 可以用三个鸡蛋清 或者一块三两左右的干豆腐 进行替换 午餐秘籍：交通灯 红（红肉）：苦瓜炒牛肉2两 黄（粗粮）：杂米饭半两 或者半个土豆 绿（蔬菜）：清炒娃娃菜一盘 女性每顿肉类不能超过2两 主食不能超过半两 晚餐秘籍：换小白 白肉：白灼虾6个、或者清蒸小黄鱼一条 粗粮：红薯半个或者杂豆饭半两 蔬菜：清炒西蓝花一盘 晚餐和午餐的结构相似 就是也是由肉、主食、蔬菜 共同组成 区别在于 将午餐的红肉，换成白肉
白肉大家最常熟知的 就是水产品、禽类 鸡 鸭 鱼 虾 贝类等 白肉的肌肉纤维更细 脂肪含量相对红肉要更低
但对于女士来说 每顿白肉的摄入量不能超过二两
早餐秘籍 鸡蛋两个（含蛋黄） 或脱脂牛奶、酸奶、奶酪100克 碳水化合物25克 配上一点青菜 儿童减重最好食用天然食品 用鸡蛋或脱脂牛奶可代替蛋白粉 午餐秘籍：交通灯 红（红肉）：芦笋炒牛肉2两 黄（粗粮）：红薯半个 绿（蔬菜）：香菇菜心一份 儿童每顿肉类不能超过二两 男同学主食不超过一两 女同学主食不超过半两
晚餐秘籍：换小白 白肉：清蒸鲈鱼 粗粮：南瓜半两 蔬菜：清炒蒜苗一份 晚餐和午餐的结构相似 就是也是由肉、主食、蔬菜 共同组成 区别在于 将午餐的红肉，换成白肉
白肉大家最常熟知的 就是水产品、禽类 鸡 鸭 鱼 虾 贝类等 白肉的肌肉纤维更细 脂肪含量相对红肉要更低
但对于儿童来说 每顿白肉的摄入量不能超过二两 |
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