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我们都知道每个人的身体的体质也是各不相同的，如果是想让自己的身体变得非常健康，那么就应该要记得拥有一个良好的睡眠时间，才可以帮助自己的，我们都知道每个人的睡眠都是各不相同，有的人睡觉也是特别的浅，但是睡眠特别浅的人，如何才可以改善自己的睡眠质量的呢？
睡没睡好的重要程度可能远超过很多人的想象。 睡眠会与减脂，智商，反应速度，情绪控，亲密关系等都造成直接或者间接的影响，甚至决定你事业的成功。 如果你想解决人生的很多问题，通常我会建议，你考虑多睡一会。 观察周围的生活，好的睡眠几乎成了稀罕事:到了夜晚一刻不停的拿着手机，精神总是保持着警惕， 因为邮件和微信不知道何时会发来消息，还有个内容需要修改一下，至少我周围太多这样子的朋友，24小时全天候工作的心态。 似乎只有不断的补充咖啡因刺激我们的神径，或者过度的疲劳，也许吞下安眠药才能让我们好好的睡着。 仅有的一点时间却躺在床上辗转反侧，甚至担忧着明天到来。 好的睡眠成了稀罕事，只要好好观察自己和周围人的生活，尤其在大城市里的白领，更是面对如此问题的无可奈何。 有没有突然觉得原来曾经到头就睡到天亮精神饱满的起床是一件很奢侈的事? 确实没错，更浅睡眠，更短睡眠时间的问题都在随着问题增加，我们应该像关心自己的体重，皮肤一样去关心睡眠，甚至是睡眠会很大程度上决定了体重和皮肤。我们该从什么角度拯救我们的睡眠? 1、我们的睡眠问题多半是长期累积下来的，人类是一种耐性毅力极强的生物，很容易“不知疲倦”，加上现代文明对夜生活的鼓吹，伪鸡汤对“不眠奋斗”的粉饰，再加上我们通常没有什么抵抗诱惑力的意识. 于是长期下来总得哪里出了一点问题: 身体被透支了。 不一定要到生病，睡的很糟糕，睡起来后精神糟糕就是一种警告 于是第一件事变的很重要:基本的态度 就是从现在开始尊重我们的睡眠，和实际我们的体能消耗的红线，不再做过度疲劳的，耗身体的事，比如彻夜泡吧与通宵游戏的生活习惯却想拥有一个好的睡眠，大概和我从不读书却想靠什么秘籍直接拿高分一样的没戏。 2、你如果真的想关心一下自己的睡眠;多阅读点睡眠类的书籍并非是坏事。 人的生物钟总是比较“固执的”，只要你坚持在相当一段长的时间里某个点起床，和某个点睡觉，那么我们身体也会像在某个时间按下了一个开关一样准确，到时间开始清醒，到时候开始倦怠; 虽然这大部分的规律最好跟着日光特点作息，因为褪黑素，和血清素，都跟自然光线有着很强的关联，而这些刺激情绪的神经传递素，互相的此消彼长。 总之，第二件事，你的昼夜规律还是符合人类与阳关的关系，“普通一点": 如果不搞什么特殊化，天黑就为睡眠着手准备，认为天黑了就是该为休息而行动的时候，早一点关掉手机，并且把房间的灯光调暗，至少不需要再接受强光刺激: 让我们身体早一点接受“夜的降临。 反之亦然，第三件事，早点起床，直坚持到该睡眠的时候去睡，只要那么一段时间。 生物钟就老老实实的改变过来，在我大学毕业后的一年多时间里，无论前一夜多麽疲劳，6点30我就会准时睁眼，起码会清醒一段时间。虽然这看起来更加枯燥，确实更有效，这件事上，自律的独居者会有这样子的优势:好的睡眠，好的精神，好的效率，好的前途。 3、睡眠类型与被掩盖的问题 这并不是很稀罕的说法，有些人偏好晚睡晚起，有些人偏好早睡早起，有些人则中规中矩，但是这并不意味着:早睡的和晚睡的之间睡眠时间能够相差5,6小时的差距，甚至更多。 实际上，大部分真正的原因问题被掩盖了:我们过度兴奋，摄入了太多的咖啡，吃了太多高热的食物,甚至不做运动，然后光身体对你产生的抗议:一阵又一阵的神经信号刺激着你。让你无法安然入睡。 那么先别从睡眠类型去找借口来掩盖真实的问题。实际上我们随着年龄增加，如果不是兴奋和咖啡的作用，大部分时候我们的睡眠规律是前移的: 早睡早起的。 第四件事就是，少摄入咖啡因和过多的糖类。总得来说，比起什么睡前喝牛奶有助睡眠的传说，平时少喝点点什么奇怪的东西，才是这正的有助睡眠才对。 4、运动与睡眠 如果能够保持每周运动量，会对睡眠质量产生大幅度的影响。 睡眠的前后的准备阶段可以直接影响当天的睡眠质量，和新的一天，还有第二天晚上的睡眠质量产生重大的影响。而改变这件事却靠运动能够很好解决，提高睡眠质量，每周进行3，4次的，30分钟到1小时的中等强度的锻炼，比如羽毛球，快慢跑，一定量的无氧运动交叉，能够让睡眠质量提高65%，当然只要你不要在睡前运动就好。 睡眠的状态是需要慢慢平复下来，让身体都放松的，越紧张的身体自然越休息不好。 而运动会让你更好的掌握放松与紧张的舒缓切换，并且也会讲体内的激素状态调节的非常有利，在《运动改造大脑》中详细谈过，做一些 运动是如何对方方面面产生影响的。 5、改变你的卧室环境 从上面的内容可以得出几个核心的结论，少吃点奇怪的东西比睡前一杯牛奶的传说要靠谱一些; 利用光线来调节昼夜规律，睡前1小时半最好远离电子产品确实是科学且靠谱的。淮时的起床会更好的控制睡眠，与提高睡眠质量，同时保持运动。 最后就是我们身体最直接的接触，而实际上，床垫相比卧室其他环境与寝具，是最为直接的影响，它的缓冲性是直接关系到你的身体的骨骼健康和你睡眠深度的。 一个不透气床垫足够让你浑身汗醒来，却不知道为什么，或者一段时间以后，总是哪里疼痛，很多时候床垫的重要性要比想象的重要的多。 如果你采用正确的合适的睡眠姿势加上好的床垫可以让你质量得到极大的提高。 同样的也不要忽视你的枕头，和被褥。它们都是你为了提高睡眠质量努力的最直接的地方。 我找到了一些建议:学会以胎儿的姿势睡眠，“吉祥卧”是一个不错的姿势; 测试床垫，枕头，什么对你来说是软硬最合适的，这很重要; 考虑透气性与过敏性，这非常重要;对于一张床来说，床垫的重要性比床架相比，后者是个几乎可以忽略的问题，除了美观。 然后我们的睡眠环境里剩下的问题就是，柔和灯光，最好少有电子产品。还有一个靠谱的窗帘，和通风的习惯。文章写道这里关于外界的，身体的，都是差不多了， 但是人们的睡眠质量有时候更加关乎一点心事，心思重的人通常睡不好。所以还有一件事可以提高睡眠质量，甚至让整个人感到平和:冥想。 每天花5-15分钟做这件事，可能受益比 1、正确的态度; 睡眠是一件综合工程而不是倒头就睡，或者迷信睡前一杯牛奶解决一切睡眠问题的传说; 2、远离干扰; 3、利用光线管理好昼夜规律; 4、少吃点奇怪的东西比吃什么都更加利益睡眠; 5、每周3-4次，30-1小时睡眠能够提高65%的睡眠质量; 6、尝试每天的打坐习惯，冥想会整体改善身心，它对大脑的益处和收益超乎想象，你应该多了解并多做练习; 7、注重寝室环境，考虑透气，软硬，运敏这些问题，这很重要; 8、你的睡姿会有很大影响; 9、想要睡好，固定时间起床比固定时间睡觉更重要; 10、不要尝试用别的借口掩盖身体虚耗问题，总之这会让问题更严重。 11、如果平时下午不困的话，中午就不要睡午觉; 12、睡午觉的时间也以半小时之内为宜; 13、按固定的时间表睡觉和起床; 14、如果是刚结束紧张的工作，或者疯玩了一晚上，不要马上睡觉，最好养成一些习惯作为缓冲步骤，比如刷牙、看几页书等等，来暗示自己快要睡觉了; 15、如果闭眼半个小时还没有睡意，就起床。喝点热水，看点容易犯困的书，比如政治书、背单词书、自己专业的文献等等。 16、不要在床上看电视看书、吃吃喝喝，在没有睡觉的时候就不要上床了，当然了，做爱做的事例外，这是促进睡眠的... 最后，也许你并不能在一夜之间就完全看到奇迹的诞生， 但是假以时日，你就会发现，实际上，通过很多小事的改善，睡眠也会得以改变，最后如同这些被修复的睡眠一样，也改善了你的整个人生状态。 想让我们的睡眠变得非常的好，那么在生活中一定要记得，其实我们就应该要通过一些饮食的方式去改变我们的心情，可以更好的去提高自己的睡眠的质量，不过可以通过喝一杯热牛奶或者是经常用热水来泡泡脚，因为这样的话才可以避免我们的身体出现疾病，才可以缓解一些睡眠障碍。 |
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