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很多妈妈留言说，孩子们过个年，都要玩疯了，不吃饭不睡觉，也要在一起闹啊、抢手机、抢电视......好不容易养成的睡眠习惯瞬间被打乱，孩子不睡，自己也不敢休息。 习惯一旦被打破，又要一段时间恢复，无休无止的断点睡眠，真是要崩溃了…… 一天 24 小时面对一个精力旺盛的娃，当爹妈的难免有想喘口气放松一下的时候。 这时电子产品简直就是“安抚神器”一般的存在了，只要孩子们每人一部手机/iPad，吵闹能立刻变和谐。可后来又想了一下，对孩子这样做，是真的好吗？ 直到最近看到一篇科普文，说“睡前看屏幕影响宝宝大脑褪黑激素分泌，扰乱宝宝生物钟，会严重影响孩子的睡眠”，更加意识到之前做法的不恰当。  还有前段时间，世界级医学期刊《柳叶刀》上发表的一篇文章，也让很多爸妈不淡定了起来。 研究指数：每天用手机娱乐时间不超过 2 小时，户外时间满足 1 小时，睡眠时间 9～11 个小时的孩子，在认知能力测试中拿到的结果要比其他孩子要高。 而每天使用手机超过 2 个小时的孩子，发育认知要更低。  收集了这么多影响孩子睡眠的资料，孩子好的睡眠对认知发育这么重要，节后我们该做些什么能让孩子少玩手机少疯，按时睡觉呢？ 1 0-2 岁小宝宝，重在哄睡技巧 1、睡前避免眼神接触 宝宝对眼神交流很敏感，当小宝宝盯着你看时，会因心跳加速而兴奋起来。 所以，白天多和宝宝眼神交流能增进感情，入睡前就尽量避免“眼神放电”啦，让宝宝慢慢放松。  2、睡前来个小抚摩 给宝宝洗一个舒服的温水澡，妈妈可以轻声细语安抚宝宝，让孩子彻底放松。 把他放进婴儿床后，试着用手轻轻抚摩宝宝的腹部、手臂和小脑袋。安抚会带来安全感，让宝宝睡得更安稳。  3、和宝宝同房不同床睡 大多数儿科医生建议父母和宝宝同房睡，但并非同床睡。与父母同睡的宝宝能获得更强的安全感，还能避开同床睡带来的起夜翻腾或者压被角风险等，打扰到宝宝休息。 所以，建议爸妈多和宝宝同房睡哦，孩子的睡眠质量更佳哦。  4、安全舒适的睡床 给宝宝一个安全、安静舒适的睡眠环境，硬度适中、干净简单的婴儿床，都是小宝宝们喜欢的。 2 2 岁以上宝宝，重在习惯养成 1、睡前 2 小时不玩手机 手机屏幕蓝光会让宝宝睡不好，这是因为当人的眼睛暴露在蓝光之下时，大脑的生理时钟会认为是天亮了，褪黑激素下降，肾上腺素提高，身体开始运作，孩子就更容易兴奋，不愿意入睡了。 哈佛大学的研究人员发现，持续 6.5 小时的蓝光照射，减少的褪黑素是其他光谱的两倍，能够让人的睡眠时间延迟整整 3 个小时。（相当于一天玩手机 6.5 小时，孩子将可能晚睡 3 小时）  专家也建议，睡前不要给孩子看任何电子屏幕，减少室内蓝光。孩子越小，屏幕时间就应该越短。所以，家里有宝宝的，一定要养成睡前收手机、关灯等好习惯。 可以把家里白光小夜灯换成了红色光的（因为发白光的LED灯虽然节能，但也有蓝光），等孩子睡着关掉就可以了。 另外，也可以把灯调成昏黄的暖光，能够让孩子安静下来，也特别容易入睡。  2、用睡前读绘本代替睡前看电视/玩手机 睡前制造一段相对安静的故事时光，能帮助孩子从一天的兴奋中逐渐平复下来，更好地进入梦乡。 入睡的最大奥秘，就在于平静。同时这也是亲子交流、增进感情的好机会。  3、家长以身作则，控制电子产品的使用 大家有没有发现，大人或者身边有人玩手机的时候，孩子才想到去抢去玩手机。这是因为孩子有天然的模仿、探索欲，看到身边都在玩手机，他也想看看怎么回事。 其实真实情况是，大多数孩子是看不懂手机里的情节的，就听听声音也很能开心得哈哈大笑。 所以，大人玩手机的时候要尽量避开孩子，不要让孩子看到。另外，大人不妨多看些绘本啊、玩些玩具啊，孩子也会情不自禁过来问你索要的。 我们要清楚的是，孩子最想要的是有人陪他一起玩，而不是手机等冷冰冰的电子产品。  4、白天多带孩子进行户外活动 让一个精力旺盛的小孩早早入睡，可能有点不现实，毕竟人家还有好多力气没用完呢。 所以啊，家长就要想法子，把孩子们的精力给“消磨”掉，带孩子到户外就是一个好办法。多多给他们创造一些户外玩耍的游戏活动。 当孩子们的精力被释放，身体也会困顿起来，自然就乖乖入睡了。 |
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