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失眠对身体有很多危害，不仅会影响我们的精神状态，严重者还会引发各种疾病，因此人们纷纷采取办法抵抗，有些人甚至还创造了自己的方法。其实，方法不当失眠会更严重，下面一起去看看。  这4大“失眠误区”，你中招了吗？ 1、太依赖安眠药：安眠药只是抑郁神经活跃，并不能从根本上解决掉失眠。 2、牛奶助眠人人可用？想治失眠，要先调理五脏，平衡内分泌，牛奶中含有的L—色氨酸确实有助眠的功效，但牛奶中的L—色氨酸总量并不足以让身体激素水平发生波动。 3、盲目运动，就是助眠？《睡眠科学》认为，睡前剧烈运动，血压、血糖都会应急性升高，交感系统也会非常活跃，这样反而睡不着了。 4、数羊可以助睡？睡眠并非我们的意志可控制的，努力地让自己睡着只会干扰这一自发行为而加重失眠。  内科中医师：3个实用小方法，轻松赶走失眠 1、安神汤——桑葚银耳羹 材料：银耳、桑葚、冰糖、糖各适量。 步骤： （1）桑葚用淡盐水略泡10分钟，取出放碗中，加适量糖，腌制出汤汁。 （2）将腌好的桑葚加水，放冰糖，大火煮开后中火再煮5分钟即可关火。 （3）银耳撕成小朵，加冰糖煮熟，与桑葚搅拌均匀就可以吃了。 功效：补脾开胃、宁心益气。适用于气血不足引起的头晕目眩、烦躁失眠、耳鸣心悸等症。  2、中医内调法 肖-氏-舒-梦-膏，出自汉朝名医张仲景著述的《金匮要略》里的一剂秘方。 【成分】 阿胶、雪莲、冬虫夏草、黄精、茯苓、牡蛎、桑葚。 【原理】 阿胶：滋阴养血，镇定情绪，钙化营养，维护神经功能，消除烦躁、抑郁。 雪莲、冬虫夏草：有“百草之王”的美誉，降低神经兴奋性，激活休眠的细胞组织，平衡激素，达到人体内分泌平衡。 黄精、茯苓：平肝益肾，引阳入阴，增加肝脏运转能力，保证睡眠激素的分泌。 牡蛎、桑葚：调节中枢神经，缓解情绪，帮助睡眠。 【功效】 安神助眠、健脾和胃、平衡内分泌。直接作用于身体五脏，滋养修复，促进松果体分泌助眠激素，达到消除入睡难、多梦、早醒、浅眠等失眠症状。  3、宁心方——刺五加外敷 材料：刺五加、磁石各20g，茯神20g，五味子10g。 步骤： （1）先煎煮磁石30分钟，然后放入其余药物，再煎30分钟，去渣取汁。 （2）取一块洁净纱布浸泡在药汁中，趁热敷于患处前额及太阳穴。每晚1次，每次20分钟。 功效：镇静安神，益气补肾。适宜脾肾阳虚、体虚乏力、食欲不振、腰膝酸痛、失眠多梦等病症。  睡眠护理小知识： 1、眨眼入睡 反复开闭眼睑，知道感到眼皮酸累，形成一种人为眼肌疲劳状态，眼睛自然就会闭合，安然入睡。 2、香味入眠 将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50克~100克，放入一个不封口的小袋内，放到枕头边，闻着香味入睡。 3、多喝黑枸杞茶 没事就喝黑枸杞茶，黑枸杞茶中的花青素可以提高睡眠质量。 |
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