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弓步走这个动作可以说是让人又爱又恨，第一是因为他的难控制平衡，第二是因为做起来很别扭。 其实，弓步走能练到很多地方，还能帮助我们提升我们的稳定。至于如何正确的去做，往下看！ 你想拥有一个完美的身材，但又不喜欢深蹲？想知道是否有日常训练可以让你保持身体健康的同时增进力量？想知道什么训练能够让你达成目标？ 在讨论这个之前，首先了解一下我们通常会犯的错误有哪些？ 我们训练的主要目标是强健肌肉，达到身体健康。然而，在日常训练中，我们往往会忽略身体的某些部位，比如说大腿的内侧和外侧。许多人甚至没有意识到训练这些肌肉的重要性——毕竟它们大多都不太引起注意！ 但训练这些肌肉也是很重要的。这些肌肉强健了，不仅会让它们看起来很棒，还有助于臀部的稳定，提高我们的训练表现，增加大腿的肌肉量。有一种运动可以帮我们达到这个目的，那就是弓箭步。 弓箭步是训练大腿肌肉和加强臀部力量的好方法。它们集中训练两组肌肉：髋伸肌和膝伸肌。弓箭步的动作和深蹲很相似。然而，在做弓箭步的时候，动作范围更广，能更好地给肌肉施加压力。 弓箭步的种类： 弓箭步可以大致分为两类： 1.固定弓箭步 2.弓步走 弓步走比固定弓箭步更好，因为它会用到所有的腿部和大腿肌肉。以下是两种弓箭步的比较： 【固定弓箭步】 固定弓箭步会向下运动，这时腿部、股四头肌和臀大肌会有强烈的偏心收缩。这样可以确保整个身体的重量落在前腿上。 后方的腿提供了支撑并使身体保持平衡。在向上运动时，两条腿都承受压力，将身体向后推到站立的位置。 【弓步走】 在弓步走中，向下的运动保持不变，腿部的受力情况与固定弓箭步相同。然而，向上的运动发生了改变。所有的压力都集中在前腿上，当你想再站起来的时候，前腿的所有肌肉都要最大限度地收缩。 在做这个动作的时候需要稳定性。这就是为什么在这个弓步动作中没有对后腿肌肉施加太多压力。 弓步走完全练不到后腿肌肉。所以说要有规律地分别进行固定弓箭步和弓步走是很重要的。 弓步走的好处： 考虑到对腿部和大腿肌肉的影响，弓步走比固定弓箭步更好。除此之外，弓步走还有一些其它好处： 1.提高平衡性 以弓箭步为基础的训练可以练到身体的两侧，使之成为一种单边运动。这可以改善身体的平衡和协调。深蹲和举重等动作不可能有这种效果。 2.增强功能 弓步走还能帮助人们改善自己的身姿。 3.使身体更协调 因为弓步走集中训练被忽略的身体部分，这些有助于我们的身体变得更对称更健美。弓步走会练到其他动作忽视的身体部位！ 4.增强髋部灵活度 弓步走可以增强髋关节屈肌的灵活性，由于我们习惯每天久坐不动，屈肌往往会变得紧绷。除了伸展运动，弓箭步也是能让髋部和大腿肌肉变得灵活的法宝。 5.调节臀肌 在我们的常规训练中，大部分臀肌没有被练到。通过弓步走，你可以集中激活臀肌，并通过有规律的练习来调动它们。 6.提高核心稳定性 如果你不喜欢举重，但仍然想增强核心肌肉的稳定性，那么弓步走就是一个很好的方法。这个动作通过上下运动加强核心肌肉。 7.休息脊柱 虽然大多数动作形式会让背部紧张，但弓步走能让脊椎得到休息和恢复。如果你正在进行高强度的训练和重量训练，弓步走是放松脊柱的最佳方式。 还有一些形式的弓箭步可以配合哑铃等器械。不过，建议你在做这些弓箭步之前，先练习并掌握基本的弓箭步形式，让身体为其他形式做好准备。如果需要的话，你也可以向专业的健身专家寻求帮助，以确保你能正确地做弓箭步。 弓箭步似乎是一项基本的动作！但事实是，弓箭步，尤其是弓步走，是一个很好的训练。所以，如果你正在制定训练计划，一定要纳入弓箭步。我们建议你咨询一下教练，制定一个最适合你的训练计划。 每个人的身体都是不同的。这就是为什么我们需要不同的动作进行训练。但是弓步走几乎对每个人都有效。所以，无论你是初学者还是健美运动员，弓箭步都能帮到你！ 弓步走的好处竟然这么多，想必你们都不知道吧。其实还不止这些，认真做好弓步走，一段时间后你会发现自己改变了很多很多，不管体系还是自己的核心稳定！
你的训练计划包括弓箭步吗？你做弓箭步时用什么肌肉？对于大腿内侧肌肉的锻炼==训练和调理，你有什么其他的建议吗？在下面的评论区与我们分享吧! 提到肌肉训练，都离不开乳清蛋白，尤其是当你完成一次艰苦的背部训练，想提高身体健身水平。 当我们在进行背部训练时，我们实际上没有长肌肉，反而是在破坏肌肉，或者更确切地说，破坏肌肉中的微小的肌肉纤维。 当我们休息时，肌肉才会超量恢复，因为我们的身体需要重新搭建和修复受损的肌肉，甚至比以前更大更强壮。要做到这一点，就需要优质的乳清蛋白营养了。 |
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