20~60岁身体素质自测表出炉，看看你的体能达标吗？

我们现在越来越把运动看做生活重要的一部分，就是为了让身体更加健康，身体素质更加优秀。

1. 能在三十分钟内完成5公里的中长跑训练。

2. 能够连续完成20个波比跳。

3. 标准地完成平板支撑60秒。

30岁：

1.连续完成15个俯卧撑。

2. 弯腰可以触碰脚尖，并且双腿伸直。

3. 每天能走10000步。

50岁：

1. 能够徒手深蹲12次。

2. 能够保持每天行走10000步。

这些都是基本的体能标准，如果你有保持锻炼的习惯，那么这些标准应该只是你囊中之物，如果你还未能达标，请为了身体，加强锻炼，让身体减缓衰老，保持活力。

3. 拉伸

现在的人越来越会享受，喜欢躺沙发，坐椅子，能少走则少走，慢慢的身体肌肉失去了该有的弹性。每隔三小时起身活动活动，做做拉伸训练，在睡前进行愈加锻炼，还能提高睡眠质量。