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身体素质训练◆◆徐龙这套动作是针对有一定跑步基础的跑者打造的,以全身身体素质为主的训练,11个动作,完成组数根据自己能力来调节,中间若有需要可休息30-45秒。有效的核心肌群训练并不需要大量时间或者设备只需要几个关键的动作,并且正确地、长期地练习就行了。1跳跃击掌 * 50次2立卧撑跳 * 15次3跳跃弓箭步蹲 * 30次4原地高抬腿 * 30秒5分腿屈膝半蹲起 * 60秒6俯卧两头起 * 20次7扶膝卷腹 * 20次8屈膝俯卧撑 * 20次9仰卧并腿摆 * 30次10俯卧肘撑小跳 * 30 次11平板支撑 ~ 力竭点击阅读更多训练相关| 赛前30天训练计划 | 马拉松技术动作分析 | 马拉松训练条件 | 训练计划制定原则 | 晨脉与过度训练 | 马拉松赛后恢复 | 间歇训练计划 | 冬季科学训练 | 训练量与训练强度 | 马拉松比赛攻略 | 体能训练动作 | 臀肌肌力的训练 | 身体素质训练的方法 | 力量训练1 | 力量训练2 | 全马配速表 | 跑步伤病 | 菜鸟训练跑量控制 | 个体乳酸阈训练 | 马拉松的跑步技术 | 伤病康复治疗原则 | 马拉松热爱 |科普
身体素质训练
这套动作是针对有一定跑步基础的跑者打造的,以全身身体素质为主的训练,11个动作,完成组数根据自己能力来调节,中间若有需要可休息30-45秒。有效的核心肌群训练并不需要大量时间或者设备只需要几个关键的动作,并且正确地、长期地练习就行了。
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来自: shixm0203 > 《跑步》
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