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身体素质速度的体能训练是指人体快速运动的能力。速度素质分为反应速度、动作速度和移动速度。 1、反向练习 目的:培养反应速度 方法:两人配合进行，一人喊口令.另一人作动作，要求是:作动作的人所作动作必须与口令相反。如:听到立正口令，做稍息，听到蹲下口令。做起立动作等，尔后两人交换。 2、短距离速度(30, 50, 100米等) 目的:锻炼快速移动速度 方法:以最快的速度进行短距离跑，人员可以分成若干队，进行接力比赛。 3、下坡跑 目的:提高步幅、步频 方法:选择有斜坡的地形，山上而下快速跑。注意，坡度不宜过大，防止训练摔伤。 4、顺风跑 目的:增大步频和步幅 方法:在有风的条件下顺风向决速跑步。 5、小步跑 目的:提高步频 方法:以最快的速度进行小步跑。以前脚掌着地，步辐不要过大。 6,高抬腿加速跑 目的:锻炼大腿肌肉，增强爆发力，提高步频 方法:原地进行高抬腿的加速练习，开始慢速进行.逐步加快，直至达到最高速度。(图2.1一23) 7、屈体跑 目的:提高步频 方法:上体弯曲，两臂自然下垂，脚跟抬起，前脚掌着地，做快速屈腿运动。(图2.1一24) |
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