 速度至上，是一个在体育界被经常提及的话题，对于军人而言，速度有着更特殊的意义。俗话说“兵贵神速”，在瞬息万变的现代战场，速度是军人体能素质、部队战斗力最关键的因素之一。 速度素质好主要表现为移动得快。在体能训练中速度可以分解成三部分，即加速能力、保持最大速度的能力和速度耐力。有很多方法可以训练速度，对于部队官兵来说，简单实用的方法往往就能起到很好效果。  01、速度训练的方法 短距离冲刺跑：30米、50米、80米或100米等不同距离的冲刺跑，以最快的速度进行。在组训时，可将受训官兵分为几组，进行接力比赛，来提高官兵训练热情。 下坡跑：这个训练方法主要是通过提高步幅和步频，从而改善速度能力。选择有一定坡度的地形，自山上向山下快速奔跑。组训时要注意的是，坡度不宜过大，否则有摔伤风险；路面最好是土路或者碎石路，尽量别选台阶，否则对膝盖和脚踝冲击力较大，容易积累伤病。 小步跑：小步跑训练可以提高步频。训练中，官兵以前脚掌着地，用最快的频率进行小步跑，注意控制步幅。 高抬腿加速跑：这项训练在锻炼大腿肌肉、增强爆发力的同时，可以提高步频。训练中，官兵可在原地进行高抬腿的加速练习，开始时慢速进行，其后可以逐步加速直至最高速度。 沙地跑：目的是增加步幅和髋部力量。在海滩松软的沙土上练习冲刺，难度更大，并能提供良好的阻力训练。这项训练，还可以在运动环境中培养出更强的肌肉本体知觉。  02、速度训练的技巧 分解训练：速度训练可以拆分为起跑、加速跑、途中跑、冲刺、速度耐力和训后恢复等环节来分步进行。 保持激情：将速度训练安排在体能训练的开始阶段，可以保持充沛的激情，增强训练效果。人体的神经系统负责肌肉收缩的速度和协调，当官兵试图提升速度成绩时，要在神经系统感觉轻松灵敏的时候进行高强度的练习。 当官兵身体处于疲劳状态时，就无法尽全力投入训练，也很难控制在冲刺过程中肌肉收缩所产生的力。疲惫、酸痛或过度训练都会影响官兵提升速度的能力，因此要在状态好时练速度。 熟能生巧：要掌握正确的速度训练技术，需要大量的重复练习，发挥出官兵的最佳速度潜能可能需要数月，甚至数年的艰苦努力，经历上千次的重复训练。因此军体教员和受训者应对重复练习的形式和技术动作严格要求，否则很难培养出好的动作模式。 充分休息：在速度训练后，需要进行调整放松，以保证身体得到充分的休息和恢复。任何冲刺训练若持续6至8秒，且需要使用最大或接近最大的力，都将对磷酸原功能系统和中枢神经系统产生较大压力。在进行6秒的高强度速度练习后，45至60秒的休息将会带来更好的效果。  |
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