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运动 能赋予孩子们健康的身体，有效降低儿童患上高血压、心脏病等病症等几率，全面提高儿童身体素质并强化骨骼、血管和关节。 少儿体能如何训练 想要训练体能，便要先理解体能训练的含义。 体能训练涉及身体形态、身体机能、运动素质、健康等诸多因素。身体形态、机能、素质等在很大程度上取决于先天的遗传因素，在后天的自然生长发育过程中会随着年龄增长发生变化。 幼少儿体能要根据青少年身体的生长发育规律来制定相关的训练计划，分为力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、灵敏训练等。今天我们重点来说下典型速度力量训练-爆发力训练。 爆发力训练 爆发力是速度力量最典型的表现形式，是指在尽可能短的时间内，以最大加速度克服一定阻力的能力。 爆发力是由最大力量与最大速度相结合组成的，它是由参与活动的所有肌肉群的协同用力来决定的，它是速度力量项目运动水平的决定因素。爆发力的提高也同样有赖于最大力量水平的发展，两者互相影响，相互制约。 爆发力是一项基础的身体素质，提高起来需要一段时间，少则一到二月，多则三到四月能提高以些，但是得用科学的练习爆发力的方法来训练。 爆发力训练的主要刺激是加速度，主要训练方法有快速用力法和超长性练习法。 快速用力法：以最快的收缩速度，克服阻力，以发展爆发力。 应用1：折返跑 好处：锻炼腿部短距爆发力，短距加速的提升，还可以锻炼肌肉耐久，就是耐力。 注意：短距折返跑一定要认真训练，每次都要最大的精力投入效果才好，来回次数多了跑腿会很酸，记得跑后要竭力放松大腿和小腿，不然肌酸累积后会把大腿小腿显得很粗，但是和力量是不成正比的， 而且不放松的话腿在跑步中会很容易酸。 应用2：推轮胎 推轮胎训练是一个全身性的综合训练，可以锻炼到全身肌肉，提高综合能力，主要是训练臂力，还可以提高手臂力量的爆发力！ 应用3：投实心球 好处：能够增加腿部和手臂力量 注意：实心球的投掷不仅需要良好的腿部蹬地力量，同时还需要充足的腰腹肌、背阔肌以及上肢力量。全身的协调用力是关键。 超等长练习法：实际上是把退让练习和克制练习结合在一起的训练方法，这种练习的目的在于使绝对力量转变成爆发力。主要练习方法内容为各种跳跃练习。 应用：跳绳 好处：身体各主要部分的肌肉得到了锻炼、骨骼快速生长，有利于孩子长高。 跳绳需要四肢、手脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，培养孩子身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。 如果孩子体重超标，跳绳能帮他轻松燃烧掉身上多余的脂肪。因为，就运动量来说，每分钟120~140次，一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。如果天天坚持，很快就能看到效果。而且，跳绳也不需要太大的场地，方便操作。 了解更多请关注公号：青少年体能中心 |
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