如何改善疲劳乏力，看这一篇就够了

据数据统计，超过70%的糖友会感到疲劳乏力，主要体现为身体疲累，走路、爬楼梯也会觉得累，休息后也不缓解，更有糖友表示对身边一切事物都提不起兴趣。为什么多数的糖友会感到疲劳乏力?非药物控糖君在此全面总结了一篇，引起疲劳乏力的原因及对策，糖友可收藏借鉴，结合文中提及的方法去改善。

       原因及对策

　　原因一：人体本身就有糖尿病、或者说有相当长时间存在的糖尿病前期，疲劳乏力只是诱因，不是病因;当空腹血糖升高到8～10mmol/L以上，超过了肾糖阈，出现了尿糖，这时候“乏力”就会出现了;而，疲乏无力更是糖尿病的典型症状。

　　原因二：长期的高血糖，导致自身的糖代谢能力差，生成的葡萄糖不能被细胞作为能量利用,反而聚集在血液中,导致细胞缺乏能量，就会出现疲劳乏力。长时间血糖代谢不好免疫功能也会出现问题，容易感冒和引起其他炎症。

　　原因三：人体没有足够的能量时，身体就需要动用自身的蛋白质和脂肪来补充能量及热量。身体内脂肪和蛋白质消耗增多，分解增强，呈负氮平衡，再加上水分的丢失(组织失水)，就使得糖尿病病人体重减轻，消瘦乏力，容易疲劳。

　　【对策】上述三种原因，除了遵听医嘱控制血糖外，以下三点可改善疲劳乏力：

　　√ 保证摄入充足热量，少吃过于精细的碳水化合物，如白面包、饼干、硬面包圈等，可多吃蛋白与高纤维的碳水化合物，如燕麦、大麦、精肉、鱼、虾等。

　　√ 每天保证6-8个小时的睡眠，要养成睡20~40分钟的午休习惯，不要熬夜。

　　√ 每天至少锻炼30分钟，多做有氧运动，如快走、慢跑、打太极拳等。

　　原因四：长期服用二甲双胍可引起维生素B12的下降。缺乏维生素B12，比较典型的一个症状就是疲劳。因为B12可以帮助身体携带氧气到各个器官，没有足够的氧气的话，人很容易就会疲乏，甚至感到肌肉无力。并且二甲双胍可减少维生素B12在胃肠道的吸收，使血红蛋白减少，出现巨幼红细胞性贫血。

　　【对策】长期服用二甲双胍的糖友，如血糖正常，但仍然乏力，需要从饮食调整一下。如果发现有轻度贫血，并且合并有糖尿病下肢周围神经病变，就需要及时补充维生素B12治疗，比如甲钴胺，可以改善二甲双胍引起乏力的副作用，也能及时治疗糖尿病神经病变的双重作用。

　　温馨提示，偶尔出现疲劳乏力，不需过于担心，做好饮食运动调整以及休息足够就可以。长期出现这种情况的话，需从糖代谢入手调整，恢复自身的代谢功能，那么，因糖代谢紊乱造成的症状也会得到改善。不少糖友说，因为疲劳乏力，对生活很多事情提不起兴趣，感觉人生很累，但是，在人生的旅途中，难免会遇到荆棘和坎坷，历尽风雨，一定会有美丽的彩虹。