1.人每天从早上起床到晚上睡觉，期间很多动作都是由习惯构成的，据说人们日常活动的90％源自习惯。我们几点起床，睡觉，什么时候运动，读书，吃饭等等，很多都已变成约定俗成的习惯。 有一句话叫性格决定命运，习惯形成性格，可见习惯对人影响的重要性。优秀的人把更多好的行为和意识固化为习惯，变成潜意识，从而终生获益。 2.在巴黎一次有七十多位诺贝尔奖获得者参加的会议上，有人问一位获奖者：“您在哪所大学，哪个实验室学到了您认为最重要的东西？”这位享有盛誉的学者的回答出乎意料：“在幼儿园。”“在幼儿园学到些什么？”学者答：“把自己的东西分一半给小伙伴，不是自己的东西不要拿；东西要放整齐；吃饭前要洗手；做错了事要表示道歉；要仔细观察周围的大自然。从根本上说，我学到的东西就是这些。” 这位学者的话一定程度上印证了从小养成习惯对一个人的影响。30岁之前你培养习惯，30岁之后习惯成就你。正如叶圣陶先生所说：“凡是好的态度和好的方法，都要使它化为习惯，只有熟练得成了习惯，一辈子也用不尽。” 习惯仿佛像一根缆绳，我们每天给它缠上一股新索，要不了多久，他就会变得牢不可破。习惯是由一再重复的思想和行为形成的，具有很强的惯性。好习惯是开启成功的钥匙，坏习惯则是滑向失败的导火索。 习惯研究专家周士渊先生在知天命的年龄在一本书上看到，成功与失败的最大分野，来自不同的习惯。从此专心开始研究习惯，并称习惯是自己的“救命良方”。他发明了“一分钟傻瓜日记”，把每天要刻意做的事情写在表格里，然后每天逐条实施检查。从2000年开始，逐渐养成了168种习惯。 3.如何养成习惯： 01.制定习惯养成计划， 一次只培养一个习惯。列出想要培养的这个习惯对自己的重要性，想清楚自己为什么培养这个习惯。然后列出要培养这个习惯的难点是什么？怎么样才能养成习惯？是否要给自己制定奖惩措施等等。比如想要养成早起的习惯： 重要性：每天有更充足的时间来做自己喜欢的事情；早上办事效率更高；早点上班路上不堵车等 难点：冬天冷，被窝里舒适；晚上睡觉睡得晚，睡眠不足；要克服懒惰，拖延 计划：晚上11点前睡觉；睡前定闹钟；闹钟一响别犹豫，立马起床；赋予早上时间意义，去运动，去阅读，早上班等 奖惩：成功坚持3个月，奖励一部新手机 02.三个阶段。“前三天”，“刻意，不自然”阶段，需要刻意提醒自己，可能还会觉得有些不舒服。“前三周”“刻意，自然”阶段，21天养成一个习惯，这时你已经基本觉得自然，舒服了，但是一个不留意，你还会回到从前。“前三个月”，90天巩固期，这时已经变得自然而然，甚至一天不做，你会觉得不习惯了。 03.三定。定时、定点、定量。比如想锻炼身体，要练力量，一个简单的方式就是练俯卧撑，如果想变成习惯，最好规定好时间，什么地点完成，每天完成多少个，一天要完成多少次。只有做到这三定，变成习惯的可能就会大大提高，要不然一忙起来，就有太多事情来挤占你的锻炼时间。习惯培养计划量化和不量化，结果大不一样，一量化，你就会特别认真，就有了明确的目标，非实现不可，习惯就容易被养成。 04.获得支持。在确定了自己希望养成的好习惯之后，可以把自己定的目标说出来，给自己承诺，也让家人和朋友同事来监督自己，等于把自己的退路给切断了。同事身边的人知道你的目标后，也会更加理解和提供必要的支持，特别是家人的支持。比如早上起来运动，如果有家人的支持，你养成习惯的可能就会增强许多，至少不至于给你制造障碍。同时朋友之间的相互鼓励、互相支持，也会给予你力量，当然最主要的还是自己想养成习惯的强烈愿望。
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