家长必读！中学生总是熬夜，怎么吃才能缓解疲劳？

熬夜写作业的经历，相信每一位学生都有自己的切身体会。作业多、压力大，熬夜已经成为了很多学生每天的常态。既然熬夜不可避免，那么在饮食上要注意哪些问题呢？

这些食品可以多吃

1、含有B族维生素的食物

B族维生素能加速人体新陈代谢，帮助排出毒素。其中的维生素B12能够维持神经系统正常运作，改善记忆力衰退、注意力不集中等熬夜后会出现的问题。

2、含有蛋白质的食物

蛋白质能修复肝脏，熬夜后肝功能受到损害以及减弱的人应适当多吃含有蛋白质的食物。尤其是动物蛋白质，它还含有人体必需的氨基酸。

3、富含维生素A的食物

熬夜会造成眼部疲劳，而维生素A能缓解用眼过度造成的视觉疲劳，调节视网膜感光物质，帮助眼睛提高对昏暗光线的的适应力，防止出现视力下降等情况。

拒绝伪提神食品

1、咖啡

咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，容易引起腹痛。

2、甜食

糖会消耗维生素B群，更容易疲倦，也易引来肥胖问题。

3、方便面、薯片

这些食品不易消化，含盐和含糖量都比较高，对健康不利。

熬夜适合吃什么？

经常熬夜的人，容易上火，肠胃消化功能减弱，需要注意饮食清淡，补充水分，多吃些蔬菜、水果等纤维多、维生素丰富的食物。

熬夜养生食谱

芦笋虾球

• 用 料

     芦笋200g / 鲜虾200g / 盐 / 鸡精 / 油

• 做 法

1.大虾洗净，去壳、去头。

2.芦笋洗净去掉老的部分，斜切成寸段。

3.锅中注入水，烧开后下入虾仁煮1分钟捞出。

4.芦笋段焯水。

5.将沥干水分的虾仁和芦笋，加入盐和鸡精，炒匀即可。

大煮干丝

• 用 料

豆皮2张 / 鸡腿2个 / 火腿2片

小白菜3棵 / 香葱2根 / 姜 / 盐 / 虾仁8个

• 做 法

1.鸡腿焯水，撇净血沫炖到汤汁微白。

2.锅里放油把葱姜煸炒出香味，加虾仁和火腿炒。

3.兑入鸡汤和鸡丝。

4.加入豆腐丝和盐，搅拌均匀小火收汁。

5.放入青菜断生关火。

鸡蛋豆腐

• 用 料

黄豆1杯 / 鸡蛋2个 / 酱油 / 虾皮 / 香葱

• 做 法

1.泡好的黄豆放入豆浆机，打成豆浆。

2.鸡蛋搅打均匀，再将鸡蛋液过筛。

3.取相等分量的蛋液和熟豆浆，混合均匀。

4.中火蒸20分钟。

5.蒸好的鸡蛋豆腐稍稍晾凉，淋上少许酱油，撒上少许虾皮和葱花即可。

健康茶饮

枸杞玫瑰花蜜茶

• 用 料

干玫瑰花8朵 / 枸杞20粒 / 绿茶3g / 蜂蜜适量

• 做 法

1.锅中水烧开放入绿茶、玫瑰花、枸杞。

2.煮上5分钟后关火。

3.可以加盖焖片刻。

4.喝的时候调入蜂蜜即可。

百香果绿茶

• 用 料

百香果4个 / 龙井茶 / 开水 / 蜂蜜

• 做 法

1.龙井茶用开水沏好。

2.百香果用刀从中间切开，将果肉挖出放入搅拌杯搅打。

3.将百香果泥倒入沏好的绿茶中，放入适量蜂蜜交搅拌均匀。

薄荷红茶

• 用 料

红茶包1包 / 薄荷适量

• 做 法

放入薄荷片、红茶，倒入沸水，焖5分钟左右即可饮用。

胡萝卜苹果汁

• 用 料

胡萝卜100g / 苹果100g / 蜂蜜 / 柠檬汁

• 做 法

1.胡萝卜块和苹果放入搅拌机里。

2.加入蜂蜜，挤上柠檬汁。

3.加入适量的凉开水搅打成汁即可饮用。

*温馨提示：文中内容所涉及到各类食谱仅供参考学习，不能作为处方。

来源高考家长圈、网络