清淡饮食储能量 熬夜前 “熬夜族”必须摄取充足的热能,熬夜前的晚餐拒绝油腻,适宜清淡,要多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物,为熬夜储备点能量。八九点的时候来一片维生素B和维A,它们能够缓解疲劳 芦笋虾球 用 料 芦笋200g / 鲜虾200g / 盐 / 鸡精 / 油做 法 1.大虾洗净,去壳 去头 保留虾尾 2.芦笋洗净去掉老的部分,斜切成寸段 3.锅中注入水,烧开后下入虾仁煮1分钟捞出 4.芦笋段焯水 5.将沥干水分的虾仁和芦笋放入大碗中,加入盐和鸡精 6.搅拌均匀即可大煮干丝 用 料 豆皮2张 / 鸡腿2个 / 火腿2片 小白菜3棵 / 香葱2根 / 姜 / 盐 / 虾仁8个做 法 1.鸡腿焯水,撇净血沫炖到汤汁微白 2.锅里放油,把葱姜煸炒出香味,加虾仁和火腿炒均匀 3.兑入鸡汤和鸡丝 4.加入豆腐丝和盐,搅拌均匀小火收汁到和食材齐平,放入青菜断生关火鸡蛋豆腐 用 料 黄豆1杯 / 鸡蛋2个 / 酱油 / 虾皮 / 香葱做 法 1.泡好的黄豆放入豆浆机,打成豆浆 2.鸡蛋搅打均匀,再将鸡蛋液过筛 3.取相等分量的蛋液和熟豆浆,混合均匀 4.中火蒸20分钟 5.蒸好的鸡蛋豆腐稍稍晾凉,淋上少许酱油,撒上少许虾皮和葱花即可 健康茶饮缓疲劳 熬夜中 熬夜时,很多人会选择咖啡提神,不过这可不是啥好选择。不妨泡杯绿茶,既能提神,又可抗氧化,让人神清气爽;如果如果绿茶让你肠胃不舒服的话,可以改喝枸杞茶或菊花茶,去火又明目,也很不错~枸杞玫瑰花蜜茶 用 料 干玫瑰花8朵 / 枸杞20粒 / 绿茶3g / 蜂蜜适量做 法 1.锅中水烧开放入绿茶和玫瑰花,枸杞 2.煮上5分钟后关火 3.可以加盖焖至片刻 4.喝的时候调入蜂蜜即可百香果绿茶 用 料 百香果4个 / 龙井茶 / 开水 / 蜂蜜\做 法 1.龙井茶用开水沏茶 2.百香果用刀从中间切开 3.将果肉挖出放入搅拌杯搅打 4.百香果泥倒入沏好的绿茶中 5.放入适量蜂蜜交搅拌均匀薄荷红茶 用 料 红茶包1包 / 薄荷适量做 法 1.薄荷片,红茶 2.倒入沸水,焖一会就以喝啦胡萝卜苹果汁 用 料 胡萝卜100g / 苹果100g / 蜂蜜 / 柠檬汁做 法 1.胡萝卜块和苹果放入搅拌机里 2.加入蜂蜜,挤上柠檬汁 3.加入适量的凉开水搅打成汁即可饮用 滋补汤水补虚损 熬夜后 熬夜后除了补觉和适当运动赶走疲惫外,滋补的汤汤水水是必不可少的哦。像鱼汤、乌鸡汤、骨头汤等,对于熬夜后的阴虚火旺、免疫力下降、身体虚劳等,都有很好的改善作用虫草鸡脚汤用 料 鸡爪8只 / 虫草菇40g / 料酒 / 盐 / 姜 / 胡椒粉做 法 1.锅中加入适量水,放料酒,姜片、鸡脚烧开 2.将煮过的鸡脚捞出,用温水洗净,再次投入到温水锅中 3.加入虫草菇,二片姜、一勺料酒大火烧开 4.至汤汁变金黄色,鸡脚熟烂时加入适量盐,少许胡椒粉调味出锅银耳木瓜莲子羹 用 料 小朵银耳20g / 木瓜1个 / 莲子20g 干红枣8个 / 冰糖 / 水适量做 法 1.木瓜去皮去籽,用刀切成大小一致的滚刀块 2.汤锅内放适量的水,把泡发好的银耳和莲子放入 3.放入红枣。大火开锅之后转小火25分钟 4.放入木瓜后,再继续炖20分钟 5.加适量的冰糖,炖至冰糖完全融化即可 |
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