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如果您或您喜欢的人患有注意力缺陷多动障碍和社交焦虑，那么假期可能会比您更有压力。家庭聚会，团聚或与朋友聚会，在人群中进行购物游览 - 这些活动需要广泛的社交互动，这对ADHD带来的正在发展的执行功能技能施加了额外的压力。青少年和新兴成年人很容易感到不知所措，如果你加入社交焦虑，也会感到烦躁和不舒服。
社交焦虑是一种常被误解的情况。通常，人们看起来安静或害羞，避免在社交场合外出，不要引起对自己的注意。一些青少年已经告诉我，因为他们喝没人怀疑他们的紧张情绪酒精。一旦你感到放松，你就能与人交谈和开玩笑，没有人知道你是多么的焦虑。但是，在这一切之下，孩子们实际上感到羞耻的是他们不能“像其他人一样”并且更自然地与其他人交往。他们倾向于隐藏内部的真实内容，缺乏讨论它的语言。患有ADHD的典型挑战是缺乏社交线索，冲动地说错话或者有大的情绪反应，加剧了社交焦虑。
与ADHD一样，社交焦虑最好通过认知 -行为疗法与洞察力导向疗法和药物治疗相结合。建立和实践社交技能对于培养自信心和增加社交互动的舒适度至关重要。团体治疗可能特别有用，因为人们必须在群体环境中解决他们的焦虑。当然，减少社交媒体内部比较和创造与人们面对面闲逛的机会也增强了与他人舒适联系的能力。 那么，你怎么能更轻松，更少地度过这个假期呢？ 设定较小的社交目标：不要强迫自己多次与一群人闲逛，而是与朋友或家人建立一对一的一对一聚会。
当您需要参加更大规模的团体活动时，请确保您还计划在较小，较安静的时间进行闲逛。这些将帮助您在不那么压倒性的情况下练习您的社交技巧，在这种情况下您可以进行交谈和倾听，而不会分散周围很多人的注意力。如果你担心无话可说或做什么，可以在家里闲逛，外出吃披萨或电影。
为大型聚会制定策略：在你去祖母大家庭的聚会或平安夜晚宴之前，与父母，兄弟姐妹谈谈应对策略。想想谁能安全地与谁交谈，谁明白你在与社交焦虑斗争，以及你想避免谁以及对他们说些什么。一句话，“很高兴看到你，学校或工作很好，你好吗”足以对那些让你感到不舒服的人说。如果你感觉超负荷，可以溜进另一个房间几分钟重新组合。
恢复时间的计划：大多数有社交焦虑的人需要时间从能量，思想和情感的输出中恢复，这需要他们的交互需求。列出你喜欢做的事情，这将有助于你放松和培养自己，把它贴在你的房间里并使用它！ |
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