春季站桩，排浊通络，提升元气！帮助身体吐故纳新

春季站桩，排浊通络，提升元气！帮助身体吐故纳新

原创：正安文化北京 正安文化北京 今天

春天，是一个推陈出新的季节，也是祛病强身、通络排毒的最佳时机！

养生应顺应天时，趁万物生发之势，把积累在体内一冬的寒邪排出，浊气赶走，就能为新一年的生长打好基础。

春宜养阳，除了适度运动，理顺情绪，还可以借助站桩这类“内功”帮助身体疏通经络，吐故纳新，让我们更健康，少生病！

 1  

我们为什么要站桩

生命能量赖以存在的“气”，主要是指人体的阳气。人体精血津液的生成，皆由阳气所化 ... 阳气不足的人，身体就缺少了“战斗力”，对外界不良侵袭会特别敏感，也很难把“不良分子”赶走。

所以，只有固护阳气，才能百病不生，也只有阳气旺盛，人体的自我康复能力才能正常发挥，医药才有用武之地。很多人的疾病久治不愈并非医药无用，是因为他们自身的阳气没有激发出来。

站桩，能全面提升人的阳气，是最简单有效的养生之道。

站桩的意义在于像“树桩”那样静止稳定不动，整个人像树一样立于天地之间，是一种在“静中求动”的养练方法，在不动中修炼内脏气息的调动，通过增强“内气”的方法来疏通经络，增强阳气生发能力。

当站桩达到一定程度后，呼吸会逐渐变得柔缓绵长，随着时间的积累，体内经络的通畅性会不断增强，被耗散掉的元气，会逐渐变得饱满充实。

对于普通人来说，每天坚持站桩30分钟，可有效的消减疲劳，清理紧张情绪，站桩40分钟至1小时，能达到培补阳气，存精蓄力，祛病强身的养生功效。

身体虚弱，思虑过重，失眠抑郁，常感到精力不足的人，每天抽出时间去站站桩，收回散乱的心神，过滤掉杂念，身体也会一天天强健起来。

 2  

初学站桩怎样入手

松、静、自然，是初学站桩的三个要点。每个门派的桩功方法都略有不同，姿势也并非只有一种，以意拳桩功的浑圆桩为例：

① 起式：身体正立，两脚分开与肩同宽

双脚与肩同宽，这一点很重要。同时脚尖要向前，不允许有内外八字，全脚踏地，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。

② 凝神：保持自然呼吸，双眼目视远方

双手自然下垂，口似张微张，使用鼻子自然呼吸，目光看向远处，好像什么都能看见，但又没有看清，是一种模糊状态，这非常利于调整视觉神经。

③ 站桩：双手胸前环抱，双腿自然弯曲

保持全身放松，双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，放在肚脐以上肩部以下的部位，同时收胯而曲膝，慢慢地臀部往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐，这样就站好了。（注意膝盖微微弯曲即可，不需要蹲得太低或超过脚尖）

④ 调整：收肛提臀，固定身形

姿势固定好了以后，身体可轻微摇摆晃动，调整一下身形，但是幅度不要太大。如果不能很好控制，可将意念集中在尾椎骨上，轻轻收紧肛门，做一个提臀的动作，来固定身形。

⑤ 注意：背部挺直，下颚稍微回收

站桩过程中保持脊柱正直，是气机发动的关键。同时要感觉头上面有跟绳子吊着，当脖子轻轻伸长后，脑神经也放松下来，这个是非常重要的。

以上，就是达到了基本的动作标准了，站桩初期，最好能对着镜子检查姿势是否正确，有助于发现问题，如果出现不良反应，一定可勉强“硬撑”。

取保站桩姿势正确到位尤为关键，要知道错误的姿势就像勒树干的铁丝，铁丝会使树皮中的“经脉”受阻，养分不能顺畅输送而形成树瘤，这个道理用在人体上同样如此。

为什么在站桩时一再强调肌肉做到“松而不懈、紧而不僵”，还有“沉肩坠肘、含胸拔背”的要求也不是随便说说的... 这其中都关系着经脉的状态，错误的姿势把经脉给扭曲了，气血就不能正常运行，时间一长，害处就显出来了。

所以，初学站桩时，最好能在老师的指导下，勤加练习，细心体悟，少走弯路，也能更好帮助自己找到站桩的乐趣所在！

2019年3月9日-10日

《意拳桩功》养生班 第13期

即 将 开 课 啦

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小班授课，名额有限

需要报名的同学请点 阅读原文

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站桩课后他们这样说 ...

自2016年开课以来，正安《意拳桩功》一直秉持着小班精品的授课理念，以低调的开课频次，高人气的课程口碑，在新老学员中口口相传。

许多同学反馈，跟着张绍成老师练习站桩气场十足，比在网上跟着视频练习不知强了多少倍！看似枯燥的站桩课，经张老师当面悉心指导，变得生动有趣了，每个同学都可以从站桩“小白”到熟练掌握正确的桩功要领。

同学分享①：课后我发现之前看的相关的文字，不再是简单的文字组合的含义了，他们在我的脑海里身体上的含义开始变得丰满有形象，例如经常说到的松而不懈，以前可能就只是知道就是放松没有懈掉，现在我知道原来是这样一种感受，肌肉是什么样，呼吸是什么样，精神状态又是什么样，这是一种需要不断体会和练习的学问。

同学分享②：我的体会是全身争力，全身的筋膜都很大程度拉开了。今天张老师手部要领讲得很细，以前站桩没有注意过这种张力的应用，缺乏力度，这次学到了，准备好好实践一下。

同学分享③：通过炼意识增强身体的敏感性，同时加强气血循环 即使是累 但是后边会觉得身体很舒畅。谢谢张老师！谢谢倾心相教，忠诚相告，感恩师缘，我会努力的。

同学分享④：这是一期极好的课，内练一身气，外练筋骨皮。强健内在就上这种课。张老师是位极有修养，真诚的人。俗话说：真教一句语，假传一本书。他就是前者。衷心的感谢他。