你是如何戒掉拖延症的？

感谢邀请、干货分享、绝不私藏 ~

我是明哥，前麦肯锡战略咨询顾问，埃森哲管理咨询顾问，13年职场经历，一个喜欢用思维导图架构PPT的老司机，欢迎关注我的头条号，一起成为职场精英。

核心观点

我的经验是：拖延症有生理原因、心理原因和思想原因等，治疗拖延症的关键方法有2个：（1）动手做，只要迈出第一步了，后面就会容易得多，动手做，胜过一切完美的想象

（2）做好时间管理，利用番茄工作法，把工作时间划分为多个番茄时间，每个番茄时间包含两个部分：25分钟的工作学习（集中注意力）和5分钟的休息。

一、拖延症原因分析

（1）生理原因：理智很难战胜本能， 心理本能的、习惯性的拖延，比如“不着急、才刚开始呢”，“没事，其他人也那样”

（2）心理原因：恐惧、害怕失败，比如“万一做不好怎么办，还是先做有把握的事情吧”，有时候，我们故意拖到事情搞砸，“我不是没能力，只是没有尽全力而已”，对于掌权的是我们讨厌的人，我们就会习惯性的拖延。

（3）思想原因：完美主义，包括行动上和思想上，我们期待一个完美的画面，一直幻想完美的结果，从而造成了拖延。

二、番茄工作法的4个原则

番茄工作法的核心目的是：减少被打断次数，集中精力，保持热情

• 一个番茄时间共30分钟，包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。
  

• 一个番茄时间是不可分割的。番茄工作法中，时间的的最小单位是一个番茄时间。一个番茄时间不能被划分（不存在半个番茄时间或者一刻钟的番茄时间这样的事情）。
  

• 每四个番茄时间后，停止你的工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟
  

• 完成一个任务，划掉一个
  

三、番茄工作法操作流程

（1）背景

（2）工具与方法

• 弄清完成任务需要的时间
  

• 减少被打断的此时（内部）
  

• 减少被打断的次数（外部）
  

• 让打断变成任务：每天抽出一个番茄时间中断事件

（3）使用番茄工作法的注意事项

• 蕃茄时间的长短：推荐30分钟，25-40分钟
  

• 休息时间的长短：每轮15-30分钟，两个番茄之间至少３－５分钟
  

• 下个番茄时间我会做的更好：精力放在当前番茄时间，迷失时，用一个番茄时间思考
  

小福利

文中制图工具为思维导图，分享该资源包，包括2G的软件和模板，获取方式：

（1）转发 点赞

（2）私信发：思维导图大礼包 （提示：是发私信哦，不是在评论区）

关注【思维导图PPT】，每天分享一篇思维导图、PPT、职场技巧干货，希望你的每次来访都有所收获，感谢您的点赞、转发、助您早日升职加薪！