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很多人认为健康的减肥就是运动加上合理膳食。真的是这样吗？ 今天小编就跟大家详细聊一聊！ 姚明退役后发福 姚明，运动员，停止篮球运动后，体型发福、发胖！ 什么样的方式才是健康减肥，又不怕反弹呢！ 首先，先了解几个名词，身体体脂率、肌肉量、基础代谢、BMI。 体脂率：是指身体皮下脂肪，减肥就要减掉多余的脂肪。肌肉量：就是身体所含有肌肉的含量。 基础代谢：就是指人在静止状态下，维持自身新陈代谢所需要的热量。 BMI：就是指用体重公斤数除以身高米数平方得出的数。 健康的减肥，是减掉多余的脂肪，保持肌肉量，同时提高基础代谢。 减掉多余的脂肪，包括皮下脂肪和内脏脂肪！ 如何减掉多余的脂肪？ 简单说，知道怎么胖的，就知道怎么瘦下来！ 人之所以会胖，主要原因就三点： · 选择食物的热量偏高，一天所消耗的少于摄取的，日积月累就会脂肪的形式囤积在肚子上。 · 运动量少了，增加热量消耗的主要因素就是运动，运动量少了，吃得不变，自然就会胖了。 · 没有目标、没有要求。特别是有另一半的，认为自己找到一生可依靠的她/他了，对自己就没有要求了，疯狂的吃、吃、吃、、、 被小编说中了吗？ 再来了解下怎样减肥？一个月真的能减掉30斤吗？这科学吗？ 医学上，有个公式“7700千卡热量=2斤纯脂肪”。减肥，就是要控制热量，比如节食，就是很容易，很简单就能做到的，但不健康，同时很容易反弹。 健康减肥是不损害自己身体机能前提下，控制好热量即可。运动＋控制饮食，就是非常好的方法。 1、建议运动选择一些简单易行的，减完肥之后也能去坚持做的，不建议像健身房中的一些力量运动，可以快走，慢跑，羽毛球等运动。每周4-5次，每次30分钟以上，让全身细胞活动起来，来达到减肥的目的。 2、在饮食上，建议选择多吃青菜，适当吃肉和米饭。 多选择新鲜蔬菜，烹饪方法建议凉拌、清炒、清蒸等，来减少高热量摄取。不建议水煮青菜。 切记，不可以不吃肉类、米饭（或面食）。 减肥后皮肤松懈 原因：减肥过程中，皮肤会松弛，而肉类属于蛋白质，可以增加皮肤紧致度，不至于减肥后皮肤松弛。同时还能增加饱腹感，不至于很快就饿了。 米饭（或面食）属于碳水化合物类，长期摄入碳水化合物不足，易导致精神反应迟钝，睡眠质量下降，脾气暴躁等情况。 注意：减肥过程中养成良好的饮食序贯，才是减肥后不反弹的 |
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