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保健时报 2019-02-22 11:47:33 所谓1/4 蹲就是幅度比半蹲还小的下蹲运动。相比于深蹲和半蹲，1/4蹲更能保护老年人脆弱的膝关节。 蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏；起身时，血液又快速返回。这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。 1/4 蹲的动作要领是，站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，挺腰抬头收腹，不要含胸夹膝，下蹲时吸气、站立时呼气。 下蹲时要慢，起时要快，否则易损伤膝关节。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样更能锻炼腿部肌肉。 做下蹲动作应量力而行，循序渐进。建议每天做4 组，每组15 个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5 秒钟1 次，强度以运动之后有气喘、脉搏跳动120~140 次/分钟为宜。 最后提醒一下，患高血压、糖尿病和关节疾病的老人不宜做。 |
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