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就目前市面上所售的钙片做一下介绍，可以帮助大家选择： 一、天然钙片：这一类产品强调由天然取得钙源，如牡蛎壳及其他贝类的壳（这一类是属于碳酸钙），另外，有些产品是取自于动物的骨头磨成骨粉（这一类是属于磷酸钙）；像这些来自于天然原料的钙片，反而会怕遭到重金属污染、或是一些病毒、细菌的残留，都是潜在的危险。这种天然的钙片非常不推荐小孩、孕妇、老人等抵抗较弱的人吃。 二、合成的钙片 1、碳酸钙：市面上最常见的为“碳酸钙”，这种钙片含钙量约40%，人体对这种钙的吸收率为30%。由于这种剂型的钙片需要在酸性环境下被溶解、吸收，所以，这种钙片最好依各人胃酸的多寡来选择服用时间。 2、柠檬酸钙：此种剂型的钙片其钙含量约为21%，人体对这种钙的吸收率较高，约为35%。此种钙片因不需胃酸的帮忙就可以被吸收，因此任何时间都可以服用，但是价格比碳酸钙高出许多。 3、乳酸钙：一般化学合成的乳酸钙，其钙含量约为13%，这种钙片吸收率约29%，和碳酸钙的吸收率差不多。但是因每一颗钙片含钙量少，要吃比较多颗钙片。但是，目前有一种L型发酵乳酸钙，溶解度比化学合成的乳酸钙多了50%，吸收率也大大提升，在吃这种L型发酵乳酸钙时并不需要额外添加维生素D，是消费者另一种优良的选择。 4、葡萄糖酸钙：这一类的钙片含钙量非常少，只有9%，因此，若要达到钙质的需求量，必须吃非常多的钙片；这种钙片实用率太差，比较不推荐食用。 服用钙片的注意事项，当你选择好你要的钙片以后，还要注意一下事项： 1、注意标示中钙的剂型、剂量、服用时间：购买钙片要详细阅读指示说明，依照建议的时间服用。一般而言，如果买的是碳酸钙，最好在饭后1~1.5小时服用，以免干扰其他营养素的吸收。但如果你本身是胃酸不足的人，则建议在用餐后马上服用，因为此时胃酸分泌较多，钙片可被溶解、吸收。如果买的是柠檬酸钙，则比较没有服用时间的限制。 2、选择含维生素D的钙片：由于维生素D可促进小肠吸收钙质，因此现在的钙片多含有维生素D。 3、不要集中在一个时间服用：市面上卖的钙片建议每天吃4~6颗不等，但是不要一次把一天的分量吃完，因为人体肠子一次对钙质的吸收有限，若一次食用过量等于浪费，建议一次不要摄取超过500mg的钙质。 4、咬碎以后慢慢吞下去：吃钙片最好先咬碎，可加速钙片被人体吸收。 5、剂量慢慢增加：若从没服用过钙片者，建议剂量由每天500mg开始往上调，一下子吃太多钙片可能会有腹胀、便秘的问题，若经过慢慢调整后，不适的问题依然没有消失，则建议换另一种剂型的该片。 6、不要与其他药物同时服用：因为钙离子会干扰一些药物的吸收，所以，服用钙片的时间最好与其他药物隔一个小时以上。 7、不可忽视食物的重要：食物提供钙质以外，还有其他有益骨头的营养素。此外，像山药、苹果、洋葱、玉米等虽然本身含钙量不高，但却含有防止骨质流失的植物营养素，若与高钙食物一起吃，会相得益彰。 |
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