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呼吸是生命。我们可以禁水禁食，但我们一刻也不能离开呼吸。由此我们可以醒悟到，我们在日常生活中给予呼吸的关注是多么少。在瑜伽里，呼吸是至关重要的。对于呼吸是否正确基于以下两点：如何给身体吸入更多的氧气；如何控制呼吸及至控制大脑。 收束法(Bandha)的意思是 “扣牢”，“系紧”，“锁牢”，收束法具备哈达瑜伽文化的典型特征， 哈达瑜伽教材认为，呼吸控制中收束法非常关键。 收束法的主要目的是防止能量散失，输送能量至中脉，不影响能量的流动。瑜伽习者体内宇宙能流动的时候，必须控制或锁住能量流动，保证能量准确到达目的地，不破坏其他的神经系统或能量循环。 主要有四种收束法 1. 收颔收束法(Jalandhara Bandha ) 2. 会阴收束法(Moola Bandha ) 3. 收腹收束法(Uddiyana Bandha) 4. 大收束法(Mahabandha )  ...一、Jalandhara Bandha（收颌收束法）  选择一种能使你两膝稳固地靠落地面的瑜伽坐姿打坐。最好的姿势是莲花坐或至善坐。提醒一点：也可以坐在一块小蒲团（垫枕）上，这样能使你的身体略向前倾，从而两膝更稳固地靠落在地面上。换言之，把小垫枕放在你臀部的后半部（即脊柱的底部）。只有在非用不可的时候，才用一个加稳垫子来帮助你，因为不用加稳垫做这个功法，收效会更大。 把双掌放在两膝上。 放松，双眼做90%的闭合。 深深吸气，悬息（这种功法也可以和呼气一起做，即呼气之后悬息）。 头向前方弯下来，把下巴紧紧抵着胸骨。 两肩稍向前耸一点，伸直两臂，让两肘挺直不动。 两手掌应紧握或紧压两膝。保持这种姿势，直到你不能舒适地悬息为止。不要勉强用劲而感到劳累。 从这个姿势恢复原先的做法是：同时放松双臂和双肩。停止把下巴向下抵的动作，慢慢抬起头部（如果你是在呼气之后做这个收束法的，就要慢慢地吸气）。 当你的头伸直时，呼气。这是一个完整的回合。做3-12个回合。每次静坐练习不要超过12个回合。  ...可以在瑜伽冥想前单独做收颔收束法练习，但是通常把它和调息及其他收束法等配合着一起练习，效果更好。 功效：收颌收束法对于人的肌体和心灵会产生更为广泛的效果。它使心搏减缓，对甲状腺和甲状旁腺有按摩作用，从而改进其功能。整个身体都会因为甲状腺功效增强而获益。它有助于消除愤怒和紧张忧伤的心情。尤其是和调息，会阴收束法，收腹收束法以及其他功法一起练时，有助于唤醒昆达利尼蛇。 注意: 那些患有头颅内部压力（颅内压）症状和有心脏疾病问题的人只有经医生同意之后才可以做这个功法，而且还应非常小心。还有，当头部抬起或放下而构成收束姿势时，最好不要呼吸。当头部伸直时才能呼吸。 二、Mula Bandha(会阴收束法) 1、强式会阴收束法 这个会阴收束法包含有身与心两方面的因素，但其着重点在于对生殖器与肛门之间的区域，即会阴部位，施加强大的身体压力并加以收缩. 按至善坐打坐，一定要让你的脚跟紧紧顶住会阴。 闭上两眼，放松。保持背部伸直。 悬息，用力收缩会阴。同时，试图观想脊根气轮（Muladhara chakra）收缩的'触发点'。尽量长久地保持收缩的时间。放松，恢复呼吸。 这就完成一个回合的强式会阴收束法。不论何时只要有机会，都可以做尽量多的次数。  ...2、微妙的会阴收束法 上述会阴收束法，由于会阴部位是受到脚跟向上顶的压力，所以必须坐着来做。但是，这个微妙的会阴收束法可以用仰卧放松功姿势以及任何一种坐着的瑜伽姿势来做。然而，一个人只有在能够极好地感觉到脊根气轮'触发点'位置时才能有效地练习这微妙的会阴收束法。一旦习瑜伽者心中搞清楚了这一点，他就能把注意力集中在这一点上，然后就能做一种微妙的肌肉收缩的动作。这种微妙会阴收缩法是很有效的。 微妙的会阴收束法可以和收颔收束法及其他契合法或收束法一起配合着练习，也可以单独练习。 功效:会阴收束法使在正常状态下总是向下运行的生命之气阿帕那瓦由（阿帕那风息）转而向上运行。这一点当然会导致洁净和纯化中经苏舒姆那管道。应该指出：这个会阴收束法在引导或控制一个人的性欲方面也是非常有用的。它有助于唤醒昆达利尼蛇。此外，会阴收束法帮助防止和治疗便秘，也有助于控制或治疗痔疮。 注意: 在吸气和呼气之后都可以做悬息，而悬息又往往是和收颌收束法一起配合着做。在这种情况下，就在悬息的同时一起做会阴收束法和收颌收束法。 三、Uddiyana Bandha （收腹收束法） Uddiyana 字面意思是“飞跃”，“提升”，练习锁时，把横膈膜从下部腹腔提到胸腔。该练习通过中脉把prana (宇宙能) 从 Muladhara chakra (基础能中心) 提升到顶轮， 该练习也为Nauli (腹部滚动)奠定基础。  ...1、站立横膈膜收束 挺直站立，两膝微弯，两脚分开略小于肩宽。 上身从腰部向前倾，双手放在两大腿上，手指向内。 尽量用双臂来支撑躯干，以便能放松腹部。 先深深吸入一口气，然后慢慢彻底呼出。 当肺部空气已出尽，再通过鼻孔迅速喷气两三次，保证双肺已完全放尽了空气（如果肺部不是完全没有空气，就很难把这个姿势做得正确）。 闭气悬息，将腹部向内、向上收。即把腹部拉向脊骨，向上提升。 保持两到五秒钟，然后，将腹部肌肉坚定有力地向下、向外推放出去，借此迅速将腹部恢复原状。 抬高头部，慢慢吸气，重复做3-5次，继续闭着气悬息。 然后，直立，慢而深地吸气（切勿抑制不住那种想突然大口吸气或快速吸气的冲动，而要以有控制的方式吸入空气）。 这个动作是借助于用腹肌做'吸入'的动作以及尽量将横膈膜向上升起来完成的。  ...2、坐定横膈膜收束 保持舒适的冥想坐姿，双膝紧贴地板，挺直头部和脊骨。 手掌压紧膝盖，挺直肘部。 先深深吸入一口气，然后慢慢彻底呼出。 当肺部空气已出尽，再通过鼻孔迅速喷气两三次，保证双肺已完全放尽了空气（如果肺部不是完全没有空气，就很难把这个姿势做得正确）。 闭气悬息，将腹部向内、向上收。即把腹部拉向脊骨，向上提升。 保持两到五秒钟，然后，将腹部肌肉坚定有力地向下、向外推放出去，借此迅速将腹部恢复原状。 抬高头部，慢慢吸气，重复做3-5次。 功效:这个练习把横膈膜向胸腔提升，而把腹部脏器推向脊柱方向。由于肠脏反复被抬高，并受挤压，这就产生了蠕动动作，这动作又刺激了储存在肠道中的废物，使它开始移动起来。因此，这个收缩腹部的练习对于预防便秘和不规则的肠运动很有效。它对肠子衰弱也是有帮助的。 这项功法能使腹腔内所有器官都受到按摩和刺激。这个练习还能减轻消化不良、寄生虫病和糖尿病。腹腔器官得到补养，消化力加强，从而增进食欲。 肾脏、脾脏、胰脏和肝脏全部受到按摩，坚持不懈的练习下去，连与这些脏器有关的疾病也能消除。肾上腺也得到调整，这对疲塌而不好动的人会产生一种加强活力的效果，对于忧心过多者也有一种安定镇静的效果。 收腹收束法也可减少腹部的脂肪，并刺激、兴奋腹腔神经丛（So Lar Plexus）的交感神经。如前所述，它帮助迫使阿帕那生命之气向上运行，从而唤醒昆达利尼蛇，消除中经的障碍物。 注意: 空腹练习。熟练收颔收束法和会阴收束法后，练习该收束法。孕妇、心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡及高血压患者不应该练收腹收束法。 四、Maha bandha（大收束法） Maha 字面意思是“巨大”，Maha把所有的收束法结合起来，综合了三个收束法的作用，在专家指导下熟练掌握所有的收束法之后才能练习大收束法。大收束法对于使人进入适宜做瑜伽冥想的状态帮助极大。 大收束法有几种不同做法。这里介绍两种。 第一种： 1 开始：按一种舒适的瑜伽姿势坐着，最好是至善坐或莲花做。 2 闭上眼睛，放松休息。 3 深深吸气，然后做收颔收束法。 4 在悬息做收颔收束法的同时，意守眉心轮，或意守中经——随你选择。你甚至还可以像一些瑜伽师那样选择意守特定气轮的做法：通常他们逐一意守下列三个气轮：1、脊根气轮；2、脐轮；3、喉轮。 5 如果你在冥想中意守这些气轮的话，每个气轮意守几秒钟，然后意守接着的气轮：意守喉轮之后，再从脊根气轮开始。你能悬息多长时间，也就坚持意守气轮多长时间。 6 然后放松收颔收束法。 7 慢慢呼气。这是1个回合。 8 重复这个练习，做至10个回合。 9 不要太用劲而感到劳累。 第二种： 1 开始：按第一种做法的姿势打坐。 2 放松，闭上双眼。 3 深深吸气。 4 然后深深呼气，悬息。 5 做收颔、收腹和会阴三种收束法。 6 以不感到费劲为限度，能悬息多长时间，也就坚持做这三种收束法多长时间。 7 在悬息和做这三种收束法的同时，意守这大收束法第一种做法中所讲的那些气轮（意守的方法程序也和第一种做法中所讲的相同）。 8 当你无法继续悬息下去时，放松会阴收束法、收腹收束法和收颔收束法（按此顺序），慢慢吸气（这是1个回合）。 9 最多可做到10个回合。 注意:在你没有把有关的三个练习逐一练习纯熟以前，不要试图做这个练习。还有，请务必参看会阴收束法、收颔收束法和收腹收束法的警告一项；而且，无论在任何情况下，都不要过于用力而劳累。 ·END· |
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