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大寒
大寒是我国二十四节气最后一个节气，过了大寒，又迎来新一年的节气轮回。人们常说“大寒年年有，不在三九在四九”，也就是说，大寒已非常冷。《授时通考·天时》引《三礼义宗》：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”这时是我国大部分地区一年中最冷的时节，呈现冰天雪地的严寒景象。 从阳历1月20日开始便进入了大寒时节，今年此时的气候特点是土运不及，厥阴风木司天，少阳相火在泉。恰逢燥气，燥者属金，主收敛，本来春天升发的风木之气很旺，此时却又被燥气束缚住了，升发不畅；且燥为阴邪，燥性干燥，春季当以阳气升发、阴阳交汇而成雨为顺，此时风气不小，但升发不畅，且雨水偏少。 此时气候阴晴不定，最容易有呼吸系统疾病，咳嗽流感等可能会出现。根据此时的气候特点大家在衣食住行等方面都应该注意些什么呢？ 01 衣 “去寒就温”是整个冬季养生的要点，进入大寒节气之后，更应掌握这个避免寒冷刺激的冬季养生原则。颈部保暖，颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴，颈部保暖十分必要。 腰部保暖，腰为肾之府，肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。 具体方法:两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。 每次做50-100遍，每天早晚各做一次。 手脚保暖，手脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而手脚部又汇集了全身诸多的经脉。一旦受寒，机体抵抗力就会下降，疾病就可能乘虚而入。 所以出门手脚一定要保暖。 02 食 大寒时节的饮食养生应遵循保阴潜阳的养生原则。此时节阴气渐渐衰落，阳气刚要萌生。平日可多食用一些滋阴潜阳且热量较高的食物，如大枣、黑豆、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳等。 由于大寒是一年中的最后一个节气，与立春相交接，在饮食养生上应与小寒节气略有不同。 首先，在大寒时节，还应重视补充热量，但饮食的进补量应逐渐减少。 多吃根茎类的蔬菜，如山药、土豆、南瓜等，它们含有丰富的淀粉和多种维生素、矿物质，可快速提升人体的抗寒能力。其次，在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物，如香菜、芥菜、萝卜、茴香等，但又不可过食。另外大寒时应忌食生冷黏腻及燥热之品,以免损伤脾胃。下面给您推荐几款养生膳食。 （一） 山药黑芝麻糊 山药、黑芝麻、粳米、冰糖、玫瑰糖。可以起到滋补肝肾的作用。 （二） 糖醋萝卜丝 萝卜、姜、香菜、白糖、醋、盐。可起到补中，利胸膈，调肠胃，安五脏的作用。 （三） 八宝饭 糯米、大米、赤小豆、薏米、莲子、枸杞子、桂圆肉、大枣，可起到有健脾益气、养血安神的作用。 03 住 大寒节气养生要顺应“冬季闭藏”的特性,起居应养成早睡晚起的习惯。早睡可养人体的阳气,晚起可养阴气。在中午或下午阳光充足时多到外面活动。吸收太阳的养分,帮助促进血液循环和新陈代谢,增强人体对钙和磷的吸收,预防骨质疏松症。
04 行 大寒时节应适当到户外运动，根据天气的情况来选择运动方式,阳光充足的时候多做户外运动,可选择慢跑、登山、太极拳、打球等方式,但此时运动不宜过度激烈,避免扰动阳气。还要注意运动量,过量会导致大汗淋滴,出汗过多会伤津耗气,不利于养生。
此外情绪的调节也非常重要。在此期间要力求保持心情舒畅、心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气。为了调节好此时的心情,建议大家多采用读书听歌、走亲访友、旅游观光等方式放松自己的身心，走出工作时那种高度紧张的状态。
在这个节气中养藏和护阳仍是关键。也适合于强肝壮胆，能够帮助阳气升发，防风寒。 很多朋友寻问为什么近来睡不安稳。 这里给大家推荐一个年尾舒肝解郁的安神方子:黄花菜25克，合欢花10克，熬煮后睡前服用。
另外这个季节仍然适合进补，最好的食材仍然是鸡肉和羊肉。 推荐大家可以准备一些糯米饭或者八宝饭食用(可甜可咸，材料是糯米、淮山、红枣、腊肠、龙眼肉、莲子、姜等)也可以适当饮用少量客家米酒补气血。大寒节气养藏和升阳仍推荐艾灸，艾灸几乎适合所有的情况。推荐的艾灸穴位:神阙、血海和三阴交。
也推荐使用刮痧方法刮痧肝经和胆经以舒发肝气。2018年年底的气温反复流感流行，在这里给大家推荐一个泡脚处方:菊花30克，薄荷30克、苏叶30克、生姜5~6片煮水，40度左右泡脚至出微汗，对于防治流感有效，全家适用。 |
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