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师兄们好！常做4个动作可以防治百病。别小看这4个小动作，它流传了千古，它深藏很多养生奥妙，那么这4个流传了千古的动作，到底是什么呢？下面我们一起看看—— 俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。 加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，所以此处的血液循环相对较差，养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。 具体做法是：两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上，利用手心的温热对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥按摩作用，相当于施以针灸一般。 按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖。温煦作用加上揉捏按摩，配合起来，可以起到促进膝关节血液循环的作用，从而濡养关节，有助减轻关节痛等多种症状。 从古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大则说明越健康长寿。现代研究表明，握力是有效的长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。 具体做法是：翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。 握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。 义工示范（仅供参考） 提肛是传统的养生手段。中医认为，肛门附近有三条经脉：任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴，督脉总督一身之阳，冲脉为血海，它们分别主管人体的阴精、阳气和性功能。提肛运动可以促进阴阳之气的循环。 其中，会阴穴是非常重要的长寿要穴，经常练习提肛这个动作，可以对会阴穴起到很好的按摩作用，对生殖功能的养护作用效果很好。 具体方法：吸气时收缩肛门，呼气时缓慢放松肛门，一提一松即为1次提肛运动。每次最好能持续5~10分钟，每天坚持做每2~3遍。 经常进行提肛运动，不但可以使中气升提、脏腑强壮，还有助于肛肠保健。 提示：提肛时微微向内收缩肛门，类似于忍大便一样的感觉，坚持3~4秒后放松，然后再提肛，反复做几分钟就可以了。长期坚持有助减少痔疮的发生，改善女性尿失禁的症状。 脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟的运动有益生殖保健。 方法：身体立正，两脚跟并拢，双手放在腰部两侧，慢慢提起脚跟，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。 本式一起一落为一遍，共做七遍，之后就保持踮起脚跟不落地，上下抖动的动作，时间长短，根据个人状况而定。 动作要点： 1、上提时脚趾要抓地，脚跟尽力抬起，目视前方，提肛收腹，百会穴上顶，略有停顿，要掌握好平稳。（百会穴为人体督脉经络上的重要穴道之一） 2、脚跟下落时，咬牙，轻震地面，动作不要过急。（“轻震地面”，是为了防止用力过度，以致对脑部、脊椎和脚跟产生损伤。亦不可用力过轻，要达到适度刺激，头部略有震感即可。） 3、沉肩舒臂，周身放松。 注意： 1、初级练习水平，掌握动作即可。 2、为增强健身效果，掌握动作以后，应配合呼吸进行练习。配合呼吸的方法是： 提起脚跟时配合缓缓吸气；落下脚跟轻震地面时配合缓缓呼气。） 3.颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则即易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。 注意：练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉，锻炼人的平衡能力，中老年人常练习可以防止摔倒。 颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用，可以缓解足跟痛。 常做四个养生动作，帮你消除百病。站立时提脚跟，可以让我们的经脉通畅，激活肾气。卧时，练习提肛，可以防治肛肠疾病，促进体内的糟粕排出体外。走路时握拳，可以安心神，降肝火。常常捏膝盖，可以防治骨关节疾病。 |
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