关灯睡觉后，这个坏习惯危害99%人的健康！

如今，光对于世界万物的意义不言而喻

日常生活中，我们几乎每时每刻都处于“光”的环绕之下

阳光一类的自然光照使植物得以生长

电力带来的人工照明为夜晚的城市带来光亮

但是

您是否知道

光照也会危害人们的健康！

研究表明，过度的日光照射，不但使人心理感到不适，还可致病。人工照明对人们健康的危害更为常见。特别是人工照明中的强烈彩色光，会干扰大脑中枢的正常活动，打乱人体的平衡状态，引起人们烦躁不安，全身乏力，头晕目眩等。

日常生活中，我们每天都会置身于电脑、电视及各种光照环境中，如果不科学使用生活中的人工照明，便很容易危害到自己的心理及身体健康。

接下来，小编便通过几个具体的问题，为您讲解如何选择合理的照明方式，营造舒适健康的照明环境……

从我们最熟悉、最离不开的手机讲起……

黑暗环境下不能玩手机！！！

虽然与日常照明中的日光灯相比，手机屏幕的亮度并不是那么显眼，但据小编了解，大多数人在晚上睡觉前的状态是这样的——

那么，在黑暗的环境下玩手机，到底会给我们的健康造成什么危害？

大家来看下央视的说法——

没错，在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，很容易导致青光眼的发生。而在睡前关灯的情况下玩手机，会使眼睛眨眼动作变少，眨眼频率会由正常情况下每5～6秒眨眼一次降到每十几秒甚至二十多秒一次，眼睛泪液分泌量不足，而蒸发量过多，造成眼睛干涩，甚至引发干眼症、角膜炎等疾病。

专家建议，即使非要在黑暗的环境下看手机，也需要加一个小的背景灯，此外，每次看手机的时间应在30分钟之内。看手机的姿势最好保持坐位，眼睛与手机的距离在30厘米以上，不宜离得太近，更不要躺在床上或趴在被窝里看。为减轻眼睛的负担，最好调整手机屏幕的对比度，使亮度和色泽尽量柔和。

那么，夜晚看电视或用电脑，是否需要开灯？

这绝对是一个纠结的问题！

因为——

看电视时，开灯和关灯会直接影响看电视时的背景亮度。如果把灯全部关掉，背景就会很暗，小而亮的荧光屏和背景形成强烈的对比，时间一长我们的眼睛就会感到疲劳，就像我们长时间用眼睛盯着灯光一样。如果把屋里的灯全部开亮，在明亮的背景下，荧光屏就显得灰暗，这样就会使图像的对比度和灰度等级下降，图像变得淡而层次不清，大大地影响了收看效果，如果长期看这种不清楚的画面，也会影响我们的视力。因此，看电视或使用电脑时，把灯全部关掉不好，全部开亮也不好！

那么，我们应该怎么做？

专家建议，在黑暗的环境下看电视或用电脑时，最好在室内开一盏功率较低、光线比较柔和的灯，有灯罩的更好，以调节室内的背景亮度，使眼睛不感到疲劳，接收效果也好。

但需要注意两个问题，一是这盏灯不要出现在人们观看电视或电脑的视野内，以免分散注意力，产生不必要的刺激；二是灯光不要直射到电视或电脑屏幕上，以免影响图像质量。有的家庭在电视机后设计了背景墙，经巧妙处理既有背景光，又看不到灯，也是一个不错的方案。

青少年需要怎样的光照环境？

现在中小学生每天有很多时间是在教室度过的。教室照明应符合国家颁布的照明设计标准要求，教室课桌面的照度应达到300勒克斯（照度单位），黑板面的照度应该达到500勒克斯，且照度分布要均匀。灯具的选型和安装还要注意，避免学生被明晃晃的灯光干扰视线，也就是常说的产生眩光。采光条件好的教室，白天主要可依靠自然采光，必要时开灯人工补光，教室内需要安装窗帘，以备在艳阳高照时，产生眩光。

学生夜晚在家学习时，除了房间一般照明，在写字台上应使用阅读台灯作为局部照明，台灯应选择功率合理、无频闪、配光和控光合理的灯具。要注意的是桌面照度要高于环境照度，使眼睛感觉舒适，这样有助于提高学习效率；但又不能为了省电只开启桌面的台灯，以免造成视觉疲劳。

如何营造适合老年人的照明环境？

老年人的视觉特征不同于年轻人。老年人眼睛的角膜和晶状体逐渐黄化，辨色力降低，对色差的识别能力减低；老年人眼睛的晶状体弹性变差，控制进入眼睛光量的能力减弱，对从亮的环境到暗的环境或者从暗的环境到亮的环境的明暗变化的视觉适应能力退化，对眩光更为敏感。

因此老年人居住的环境应适当提高室内照度，改善房间亮度的均匀性，应避免光的亮度突变。做好灯具的遮光处理，避免产生眩光。应选用显色性好的电光源，有利于老年人对室内色彩的正确分辨。光源最好具有调光功能，以便老年人根据不同季节、不同心情、不同视觉需要进行调节。