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香堇堂瘦身师专业瘦身建议：主要针对肚子腰部位的肥胖，如果嫌食谱麻烦可以了解一下我们的产品香堇堂排毒瘦身贴，是瘦全身的，针对脂肪堆积比较厚的地方，效果更好，月瘦11-18斤。但是用我们的产品也是要符合条件才可以用的哦？ 减肥食谱第一天： 早餐：豆浆一碗 一个花卷，一个苹果 午餐：银芽炒韭菜 自己加适量主食 做法：1.豆芽摘洗干净，韭菜摘洗干净切段 2. 锅内放少许油，凉油放入花椒，等花椒变色捞出，倒入豆芽，少有变色倒入韭菜，放入盐。 3. 煸炒一下就OK 晚餐：清爽樱桃萝卜 加适量水果 做法：1. 樱桃萝卜洗净，萝卜樱子不要扔掉，分开放，备用 2. 把樱桃萝卜切成很薄的薄片 3. 洗净的萝卜樱子铺在容器最底层 4. 上面放上萝卜片，撒上盐、糖，倒上白醋，放冰箱腌制冷藏1小时就可以吃了 第二天 ： 早餐 一杯牛奶 一个煮鸡蛋 两根黄瓜 午餐：蚝油西兰花 加适量主食 做法：1. 简单清洗，然后用刀顺着根方向切小件 2. 热水煮8成熟，大概大火2到3分钟 3. 过菜篮把汤水去除备用 4. 热油爆蒜香 5. 下锅爆炒，可以加盐、蚝油、鸡精调味啦 6. 起锅装盘，大功告成 晚餐：凉拌果蔬 做法 1. 菊清洗干净放入盐水中浸泡十分钟后摘去粗根 2. 乳瓜、圣女果和柠檬清洗干净，乳瓜切片，圣女果从中间切成两瓣 3. 清洗干净的苦菊和乳瓜片、圣女果一起放入盆中。 4. 挤入柠檬汁拌匀 5. 调入适量盐，一汤勺糙米醋和半汤勺柠檬沙拉汁拌匀即可。 第三天： 早餐：酸奶一杯 全麦面包两片 两根香蕉 午餐：黑木耳炒腐竹 加适量主食 做法 1. 木耳用冷水泡发一晚上，清洗干净 2. 腐竹也用冷水泡一晚上 3. 将泡发好的木耳撕成碎片，腐竹切成段 4. 油锅烧热，将腐竹放进去稍微翻炒几下 5. 油锅烧热，将腐竹放进去稍微翻炒几下 6. 淋入少许水 7. 焖至微微收汁，腐竹稍微变软 8. .撒入适量盐 9. 放入葱花 10. 翻拌均匀即可出锅 晚餐：凉拌龙须菜 加适量水果 做法 1. 龙须菜浸泡2个小时左右，期间换一次水。 2. 挑出里面的杂质 3. 洗赶紧后拆成小朵 4. 汤锅加水，烧开后关火，下入龙须菜绰烫30秒，然后再过凉水 5. 蒜和少量的姜，用压蒜器压成蒜蓉，加入蚝油，生抽，芝麻油，香醋，白糖，盐调成料汁。 6. 沥干水分的龙须菜加入所有调料汁 7. 拌匀即可。 第四天： 早餐 黑米红豆粥一碗 一蝶凉拌萝卜丝 咸鸭蛋一个 午餐 酸辣藕丁 加适量主食 做法： 1. 藕去皮切丁 2. 锅里倒入油加入藕丁 3. 快速炒两分钟加入香醋 4. 炒匀加入盐 5. 加入一点水 6. 再加入辣椒酱 7. 炒至均匀入味 8. 炒好装盘 晚餐：荷塘小炒 1. 干木耳提前泡发，切成小瓣；胡萝卜和莲藕去皮切成很薄的片，容易熟，用水泡上不易氧化变黑；荷兰豆去掉两头和侧面的筋。 2. 生粉一勺、清水2勺兑成淀粉，菜熟的时候做勾芡用 3. 锅中倒入能淹没所有食材的清水，木耳碎放入冷水锅一起煮。水开后，先放莲藕片和胡萝卜片，焯1分钟后立即捞出锅中所有食材 4. 再焯荷兰豆，过水就立即捞出，不需要煮。 5. 另起锅，锅内放少量油，油热后加入蒜瓣炒香 6. 加入所有焯好的食材中火翻炒1-2分钟，起锅前将调好的淀粉均匀淋在食材上，加入适量盐，迅速翻炒几秒即可盛出。 第五天： 早餐 红薯大米粥一碗 鸡蛋一个 水果沙拉一份 午餐：瑶柱清炖小白菜 做法： 1.将土豆切块，胡萝卜切厚片 2.在锅中加入食用油，点火加热 3.放入里脊肉丝煸炒几下 4.将瑶柱控干水分放入锅中继续煸炒 5.将瑶柱控干水分放入锅中继续煸炒 6.待炒出香味后，加入适量清水； 7. 当锅中水沸后，加入切好的土豆和胡萝卜，继续炖煮 8. 炖煮土豆和胡萝卜过程中，将北豆腐切成大块 9. 当土豆和胡萝卜五分熟的时候，加入切好的豆腐和木耳 10. 加入适量的盐、姜汁和生抽，继续炖煮； 11. 15-20分钟后，食材全部成熟，并已经入味； 12. 加入切好的小白菜，3-5分钟后，小白菜成熟； 13. 直接盛出即可食用 晚餐：蔬菜沙拉 做法 1. 准备材料，生菜最好用芯里的部分，鸡蛋换成鹌鹑蛋更好 2. 玉米粒焯水捞出，鸡蛋煮熟，放在一边晾凉。 3. 圣女果洗净切四瓣，黄瓜洗净切薄片 4. 生菜洗净切丝。 5. 混合四种蔬菜，加沙拉酱，拌匀。 6. . 鸡蛋切成对半，或者切四瓣，摆盘 第六天： 早餐 小米粥一碗 烧饼一个 鲜橙一个 午餐 蒸芹菜叶 做法 1. 芹菜叶洗净、稍微控水，放入盆中，倒适量油抓匀（这样可以锁住水分、防粘 2. 放入玉米淀粉和面粉，二者比例一比一，拌匀，叶子上均匀裹一层粉即可，不要裹太厚 （用一半玉米淀粉代替面粉可以使蒸出的菜更绿、吃着更软） 3. 把拌好面粉的菜均匀铺在笼布上，盖盖大火烧开，转中火蒸5分钟，立刻开盖 4. 蒸菜的时候把蒜泥捣好，蒸好的菜取出倒在盘子里，趁热用筷子挑散、放适量盐 5. 放适量鸡精，香油拌匀 6. 热气散一下再放入蒜泥，拌匀即可（因为芹菜叶拌面粉之前拌了油，所以不会有疙瘩，很松散） 晚餐：清炒麦菜 做法 1. 准备好麦菜 2. 麦菜洗净切段，蒜子剁成蒜蓉 3. 起油锅，爆香蒜蓉 4. 放入麦菜 5. 炒软 6. 加入盐、蚝油 7. 炒至熟 盛出 第七天： 早餐 燕麦粥一碗 地瓜一个 西红柿一个 午餐 芦笋玉米番茄汤 做法： 1. 各种食材洗净 2. 芦笋切断，玉米切成小块，西红柿切成小块。 3. 锅中注入适量水烧开，倒入玉米、西红柿，大火煮开后转小火煮约15分钟，淋上少许食用油，倒入芦笋，加入少许盐、鸡精，放入适量番茄酱，拌匀，煮至食材熟透，即可出锅。 晚餐：白玉菇炒丝瓜 做法 1. 虾仁放碗里，加水浸泡洗干净 2. 丝瓜去皮，洗干净，装碗里。 3. 加少许盐，腌制片刻 4. 白玉菇洗干净。装碗里 5. 生姜洗干净，切片；蒜头去皮，拍扁；葱洗干净，葱白切断，葱叶切碎；将其一起装在碟子里 6. 锅里加油加热，姜片、葱白和蒜瓣一起倒入锅里，炒出香味 7. 虾仁倒入锅里，翻炒均匀 8. 加入料酒，炒匀 9. 倒入白玉菇，翻炒片刻 10. 丝瓜倒入锅里，翻炒均匀。 11. 炒至丝瓜变软快熟的时候，加盐调味，炒匀 12. 撒上葱花，拌匀即可出锅。 第八天 早餐 八宝粥一份 包子一个 一份小菜 午餐：山药香菇小炒肉 做法 1. 鲜香菇洗净切片 2. 里脊肉半化冻的状态切片，山药1根去皮切片。肉片用少许盐和1小勺料酒腌制5分钟 3. 热锅内放少许食用油，爆香姜末后放入肉片翻炒变色 4. 两大勺的蚝油，不用放生抽，蚝油的鲜味搭配香菇，味道真的特别赞 5. 最后放入山药片，香菇会出水，所以不用加入清水，利用香菇的汤汁就好，中火焖煮5分钟，鲜美的味道早已飘出。 6. 这里还给朋友们一个好食谱，您过节若是有剩余的辣香肠、腊肉一类的，这类菜比较咸，您用香菇中火焖炖，不用加盐，只是葱末姜末爆香就可以，临近出锅，放2个切块的尖椒进去，这种香菇乱炖，味道特别赞，汤汁咸鲜微辣，特别下饭。 晚餐：红酒雪梨 做法： 1. 备料 2. 去皮 3. 去核 4. 切片 5. 放冰糖 6. 红酒 7. 煮糖融化 8. 加入雪梨 9. 煮10分钟 10. 加柠檬 第九天 早餐 地瓜粥一份 米饭一小份 一份小菜 午餐 小炒豌豆 做法 1. 准备好需要的食材：鸡胸肉切小丁后用盐和料酒腌制5分钟；香菇和胡萝卜都切丁，准备适量香葱末。 2. 坐热油锅，放少许食用油，下鸡胸肉大火快炒，怕鸡肉粘锅，这时候倒入1勺的料酒。 3. 鸡肉变色后放入香葱末，胡萝卜翻炒半分钟。 4. 放入香菇丁，这时候加入两大勺蚝油。听我的，这个菜不放生抽，就放蚝油，味道绝对的鲜。 5. 应季的豌豆，本身就有甜甜的味道，这个菜只需再加少许盐，就特别好吃。之所以只放蚝油，是蚝油不仅提鲜，而且有收汁的作用，香菇会析出不少水，蚝油可以收汁，色泽如勾芡一般，而不会水踏踏的一片。 6. 看着就下饭，别犹豫了，赶紧做上一大盘，美美的享用吧！ 晚餐：鸡蛋煎苦瓜 主辅料 做法： 1. 苦瓜、鸡蛋 2. 把苦瓜洗净，切开去掉内瓤 3. 然后把苦瓜切粒，粒要小一点 4. 鸡蛋加少许盐、虾皮粉、少许白糖搅拌均匀 5. 放入苦瓜粒拌匀 6. 加适量葱花拌匀备用 7. 热锅凉油，倒入搅拌均匀的苦瓜蛋液，摊成饼状 8. 小火慢慢煎制到底面定型，晃锅翻勺 9. 两面都煎制定型上色，即可关火 10. 将其改刀切块 11. 装盘后即可上桌品味 瘦身食疗配方：葛根、木瓜、芸豆、魔芋粉、扁豆、糙米、薏仁、茯苓、芡实、小麦胚芽粉、枸杞 1.葛根:有解肌退热，透疹，生津止渴，升阳止泻之功。 2.木瓜:有解酒、去痰、顺气、止痢之效。 3.芸豆:具有提高人体血身的免疫能力，增强抗病能力，激活淋巴T细胞，促进脱氧核糖核酸的合成等功能 4.魔芋粉:具有补钙、平衡盐分、洁胃、整肠、排毒等作用。 5.扁豆:用于脾虚有湿，体倦乏力，少食便溏，或水肿；妇女脾虚带下；暑湿为患，脾胃不和。 6.糙米：能治疗便秘，净化血液，因而有强化体质的作用 7.薏仁:用于脾胃虚弱，便溏腹泻，或妇女带下病，脾虚湿盛水肿，小便不利，或脚气肿痛 8.茯苓:用于水肿尿少，痰饮眩悸，脾虚食少，便溏泄泻，心神不安，惊悸失眠。 9.芡实:常用于遗尿尿频，脾虚久泻，白浊，带下。 10.小麦胚芽粉：含有大量的膳食纤维，具有解除便秘、降低血脂、降低餐后血糖等功效，以及减肥、排毒之功能。 11.枸杞：养肝，滋肾，润肺。增强身体免疫力，调节身体代谢。葛根、木瓜、芸豆、魔芋粉、扁豆、糙米、薏仁、茯苓、芡实、小麦胚芽粉、枸杞 比例10:8：12:3:7:14:16:3:7:12:8炒熟之后，打成粉末，按照我刚才发给你的这个比例，每天一次，晚饭前用热水冲服就可以了 |
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