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拉伸，功效是舒展肌肉，缓解肌肉僵硬，疏通筋络，促进血液循环。健身人士拉伸必不可少，而久坐的上班族也不能忽略拉伸的作用。 睡前10分钟，是黄金燃脂期，拉伸10分钟等于跑步1小时！ 很多人习惯保持一个姿势办公或者玩手机，时间久了脊椎会特别僵硬，缺乏运动导致关节老化加速。 而睡前如果能抽10分钟疏通一下筋络，血液循环会加速，缓解精神压力，这时睡眠质量会提高，有助于瘦素分泌，夜里睡觉脂肪分解会加速。 下面几个拉伸动作学一学： 不建议床上进行，最好提前备好一张瑜伽垫！ 1、单臂拉伸 左右各5秒，做3-4次 缓解肩背肌肉紧张感，缓解劳损，促进手臂血液循环 2、变式支撑 20秒，做3-4次 锻炼核心肌群，缓解肩背酸疼，让手臂力量加强 3、压腿式 坚持5-10秒，做3-4次 主要拉伸大腿肌肉，软化筋骨 4、蝴蝶式 坚持5-10秒，做3-4次 拉伸大腿内侧，促进废物排出 5、交替手脚互拍 坚持30秒，做3-4次 促进燃脂，活动四肢关节，刺激脚底穴位 6、扭转手臂 坚持20秒，做3-4次 适合上班族，活动肩臂，缓解劳损 #知识年货节#专栏【想要变瘦，只需坚持21天】大促销，点击下方“了解更多” |
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