睡前小动作，跨宽腿变小细腿，就是这么神奇

在生活中，女性体型的要求很高，总会说自己身体这不完美，那不完了，因为女性本身就是爱美的生物，对体型有更高的要求这无可厚非，很多女性会觉得自己的胯骨很宽臀部很大，出现这种情况，不完全是因为你胖，而是因为髋关节内旋而造成的“假跨宽”。那么怎样改善这种情况呢？专家给大家支招，睡前小动作，跨宽腿变小细腿！下面我们就来一起看一下是什么动作这么神奇吧！

第一步，大腿内侧牵拉

脚底并拢，两腿内外打开，慢慢躺下。平躺，全身放松，双手放脑后，双大拇哥互勾住，双臂自然平放就可以，腰部紧贴地面，感受到大腿内侧牵拉的感觉。每天2组，一组5分钟。

第二步，夹笔臀桥

平躺，双腿并拢，膝盖弯曲，在臀部中间夹一支笔，慢慢收缩臀部往上抬高，臀部用力夹住笔，并往盆骨里面吸，不能掉下来。膝盖、髋部和肩部一条线，最受力的部位是臀部，接着是大腿后侧，然后是腹部，腰部只是一个支撑。4组，每组一分钟，组间休息20秒。

第三步，重复第一步（大腿内侧牵拉）

掉地并拢，两腿向外打开，慢慢躺下。平躺，全身放松，双大拇哥互勾住，双臂自然平放就可以，腰部紧贴地面，感受到大腿内侧牵拉的感觉。做5分钟。

一定要坚持，你会看到你想要的效果！