健康早知道

三高一般指高血脂、高血压及高血糖。患三高的人通常在中老年人中出现，而近几年越来越多的年轻人也逐渐出现了三高现象。中医认为：大多数三高患者都是由于饮食不规律，长期暴饮暴食并且很少运动导致的。尤其是夏天，更是三高人群的危险季节。 

想要缓解三高的症状，首先要从饮食入手，饮食清淡，不暴饮暴食是最基本的要求。确诊为三高的人群，要谨记：晚饭做到以下3吃、2不吃，会有缓解三高症状的作用，三高人群要多加注意。

晚饭做到3吃

吃水果：水果中含有的果糖在人体代谢时，不会需要胰岛素的参与。果糖还能缓解葡萄糖在人体中的消耗，所以从代谢吸收的角度，三高人群是可以吃适量水果的。但是部分水果中含有较多的蔗糖和葡萄糖，这两种糖会使血糖升高，所以食用水果时一定要注意适量，不要多食。

吃钠低食物：三高人群要注意少吃含钠的食品,可以多吃含钙和钾的食物。例如：土豆、莴笋、海带等。高钙食物可以吃：牛奶、虾皮等。但肉类食物还是要尽量减少食用，因为肉中含氮物会促使尿酸增加，进而导致心脏、肝脏以及肾脏的工作负担。使三高人群引起不适。

吃粗粮：三高人群在晚饭时尽量减少细粮的摄入，多多食用粗粮。粗粮中含有的膳食纤维不会为人体提供热量、维生素及蛋白质，但是可以促进肠道内代谢油脂，缓解碳水化合物的吸收。有降低胆固醇，降血脂控血糖的作用。晚饭时适量食用粗粮可缓解三高现象。

晚饭做到2不吃

不吃脂肪类食物：患有三高的人群在烹调时要注意不要食用动物油，要选用植物油进行烹调。减少肥肉、甜食等脂肪含量高的食物，可以多吃一些海鱼，因为海鱼中含有不饱和脂肪酸，这些物质能够将胆固醇氧化，进而降低血浆胆固醇。还能够促进血液循环，防止血栓形成，引起三高并发症等。

不吃腌制食物：经过腌制偶的食物大多含有超高的盐，三高人群要尤其注意盐的输入，被确诊三高后，要尽量控制盐的摄入，知道减至摄入量为6g以下。减少钠盐的食用，可以有效降低高血压，是血压处于稳定状态。若食用钠盐过多，会使体内的钠水在人体滞留，导致血压升高。

被确诊为三高的人要谨慎记住，晚饭可吃适量水果、钠低食物以及粗粮，少吃或尽量不吃脂肪类食物及腌制食物。记住以上几点可使三高症状慢慢下降。那么除了这些之外，你还知道什么三高人群的养生方法吗？